Mejores alimentos antes de dormir para promover el sueño y aumentar el metabolismo

“Está bien para tomar un aperitivo antes de acostarse, especialmente si han pasado muchas horas desde la cena. Esto evitará que se va a la cama con hambre, lo que puede interferir con el sueño. Sin embargo, ahora que sabes que está bien para comer antes de ir a dormir, que no le da rienda suelta a culminar la caja de cartón de helado o lasaña de sobra!

Video: Alimentos Para Dormir Bien | Sepa Sobre que Alimentos Cenar para Dormir Bien

alimentos grasos o salados son difíciles en su digestión antes de acostarse. Lo mismo con cualquier alimento que es picante o ácido, como la salsa de tomate o los cítricos, que pueden aumentar la acidez estomacal. Además, aunque el helado es un popular noche tarde y bebida refrescante, los azúcares simples pueden causar un aumento de la energía, o el estado de alerta que se deduce que la sensación de sueño.

El viejo dicho acerca de tener un vaso de leche caliente antes de acostarse no es un mito! líquidos calientes dan sueño mediante el aumento de la temperatura corporal. Además, los productos lácteos contienen triptófano y calcio para aumentar sus productos químicos con el sueño también.

El aperitivo ideal antes de acostarse es alrededor de 200 calorías y es una combinación de hidratos de carbono además de un poco de proteína. Esa es la mejor manera de ayudarle a llegar a su lugar feliz.

componentes calmantes

• triptófano: Un aminoácido en el pavo que supuestamente aumenta la somnolencia ayuda a su cuerpo a producir serotonina, o la sentirse bien hormona, que te hace sentir tranquilo y promueve el buen dormir. Funciona mejor cuando el estómago está vacío o no hay demasiada proteína en su sistema - por lo que con el pavo, el efecto se amortigua un poco. Proteína que se anima con el aminoácido tirosina, que es otra razón por la que no quieres un aperitivo antes de la cama de proteínas de alta densidad. Se tarda aproximadamente una hora para el triptófano para llegar al cerebro, por lo que planificar el tiempo de su merienda en consecuencia. Las mejores fuentes para el sueño: Los granos enteros y semillas.

• La melatonina: Lo mismo que se ve afectado por la luz y regula el reloj interno de dormir también se encuentra de forma natural en algunos alimentos. Las mejores fuentes para el sueño: La avena y cerezas.

• Calcio: El calcio puede convertir el triptófano en melatonina. El calcio también es importante para los impulsos nerviosos, y una deficiencia puede interrumpir su sueño. Las mejores fuentes para el sueño: La leche baja en grasa y yogur.

• Magnesio: Ayuda a disminuir la producción de cortisol, la hormona del estrés, que impiden una buena noche de sueño. El magnesio también es clave para la contracción muscular para que sus piernas no son calambres en medio de la noche. Las mejores fuentes para el sueño: Almendras y cereal de salvado.

• Potasio: Importante para prevenir los calambres musculares y síndrome de piernas inquietas, que se mantendrá cuando se está tratando de apagar. Las mejores fuentes para el sueño: Plátano y batata.

Diez grandes aperitivos antes de dormir

• Harina de avena con rodajas de plátano

• edamame

• palomitas aire aparecido

• salvado de cereal con leche de soja

  Video: 10 ALIMENTOS QUE AYUDAN A DORMIR MEJOR

• Galletas de trigo integral con humus

• Las semillas de calabaza tostadas

• Cereza batido (cerezas congeladas, además de la leche descremada)

• Yogur bajo en grasa con semillas de linaza

• pan integral tostado con mantequilla de almendras

• Una taza calmante de té de manzanilla