La dieta total del cuerpo y la importancia del sueño de una noche de
Su estilo de vida afecta en gran medida su calidad del sueño y los patrones. Lo que come, lo que bebe, y cómo la actividad física que está desempeñando un papel importante en qué tan bien descansar. Éstos son algunos cambios de vida que usted puede hacer en su dieta total en el cuerpo que puede ayudar a dormir mejor, también:
Evitar los alimentos y las bebidas con cafeína al menos cuatro horas antes de acostarse. La cafeína es un estimulante, y puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Ir a tomar café descafeinado, o tomar el té de hierbas, que es naturalmente libre de cafeína. Saltar el pastel de chocolate o brownie (o tienen menos) - la cafeína puede afectar su shuteye.
Limite las bebidas alcohólicas cerca de la hora de dormir. El alcohol puede causar somnolencia al principio, pero puede provocar que se despierte durante la noche, especialmente la segunda mitad de la noche, cuando estás en movimiento ocular rápido (REM) - la fase reparadora sueño. Cuanto más se bebe, mayor es el interrupciones, según los expertos del sueño. Limite su copa de una bebida estándar (12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1-1 / 2 onzas de licor), si así lo desea, y haga que sea al menos un par de horas antes de acostarse.
El alcohol es una de las pastillas para dormir más utilizados over-the-counter, según una revisión en la revista Alcohol. Sin embargo, hace lo contrario: interrumpe el sueño, causando insomnio, somnolencia diurna y ronquidos o apnea del sueño (Una start-stop patrón de respiración durante el sueño), lo que lleva a muchos otros problemas de salud. Si usted es dependiente del alcohol para conciliar el sueño, esto podría ser una señal de alerta para detener o evaluar si usted tiene un problema con la bebida. Buscar ayuda profesional de su médico o un especialista en adicciones.
Hacer ejercicio temprano en el día. Tomar una clase de boxeo noche o atando encima de sus zapatos para correr en la oscuridad puede ser tentador, pero puede dejar sentir por cable y luego puede que le resulte difícil relajarse y conciliar el sueño. Intercambiar este ejercicio más intenso por la noche para actividades más relajantes como Yoga Nidra, que es un sueño profundo consciente. Hay muchos talleres Yoga Nidra y audios descargables gratuitas disponibles en línea.
Coma más ligero por la noche. Si usted come una alta en calorías, comida grande, graso en la noche, que está obligado a tener más dificultades para conciliar el sueño y permanecer allí - que puede despertar con la acidez estomacal o puede tirar y girar debido a un estómago lleno.
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Aquí están algunas ideas de comidas más pequeñas para la noche:
Una pieza de 3 onzas de pescado a la parrilla, 1 taza de brócoli, y 1/2 taza de arroz integral cocido
1 taza de tofu frito con 1 taza de verduras mixtas y 1/2 taza de arroz integral cocido
2 tazas de ensalada de verduras mixtas con una rebanada de pechuga de pollo al horno de 3 onzas y media taza de cuscús de trigo integral cocido
2 rebanadas (o 2 onzas) de pechuga de pavo, 1/2 aguacate mediano, y 1 taza de mezclado greens en una envoltura de grano entero de 6 pulgadas
Para los aperitivos de la noche, pruebe lo siguiente:
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1 taza de llanura baja en grasa yogur griego con 1 cucharada de semillas de linaza y un chorrito 1 cucharadita de miel
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Un pedazo de tostada integral con 1 cucharada de mantequilla de maní y un puñado de uvas
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1/2 taza de queso cottage propagación a gran pastel de arroz y 1 manzana pequeña
Dos rebanadas de pechuga de pavo enrolladas con dos rodajas finas de pepino y media rebanada de queso provolone en cada rebanada