10 Maneras de mejorar su sueño
Si se trata de la pérdida de peso y anti-envejecimiento que está buscando y luego comenzar la evaluación de la calidad del sueño. Usted sabe que los efectos reconstituyentes que el sueño tiene cuando usted ha tenido una buena slumber- su piel, sus ojos, sus pensamientos y sus estados de ánimo son todos más felices.
Lo que muchos de nosotros no saben es que la falta de sueño puede causar resistencia a la insulina, resistencia a la leptina, obesidad, falta de carbohidratos, depresión, disfunción hormonal, y un ciclo vicioso de envejecimiento más rápido de lo que estamos destinados a.
Aquí hay algunas maneras fáciles de mejorar su sueño:
calmar la inflamación.
tratamientos antiinflamatorios tales como el aceite de pescado y la cúrcuma son probados para ayudar en el retraso de los procesos de inflamación en el cuerpo. La inflamación crónica provoca cortisol elevado y la agitación del sistema nervioso, que puede conducir a trastornos del sueño.
Abrazo de magnesio.
Los nutricionistas se refieren a magnesio como ‘la gran más tranquilo’. Siempre es mejor obtener las vitaminas y minerales de los alimentos integrales tales como vegetales de hojas verdes, semillas y frutos secos, e incluso un baño de sal de Epsom es una buena fuente de magnesio!
Ir de glutamina.
Este aminoácido se convierte en el neurotransmisor para fomentar el sueño GABA. Las proteínas animales representan una de las fuentes más ricas de la glutamina. Buenas fuentes incluyen productos lácteos como leche, yogur sin azúcar orgánica, ricota y queso cottage, así como pollo, carne y pescado.
No morir de hambre.
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Algunas personas requieren de un aperitivo antes de acostarse para promover un mejor sueño. Al emparejar los alimentos que contienen triptófano con hidratos de carbono, que puede ayudar a calmar el cerebro y permitirá dormir más profundamente. Para otros, la alimentación puede conducir a la indigestión. Experimento con aperitivos como la mitad de un sándwich de pollo, un pequeño bol de muesli o cereales integrales.
Alejarse de los estimulantes.
Tanto el alcohol y la cafeína pueden interferir con la calidad del sueño que tiene. El alcohol inicialmente puede hacer sentir cansado, sin embargo muchos de nosotros se despierta de los efectos del alcohol y sentirse cansado pero con cable.
Reducir líquidos.
Después de 6 p.m. limitar el agua, zumo, té u otros fluidos que puedan dar lugar a frecuentes viajes de aseo durante toda la noche. Las bebidas con cafeína que actúan como diuréticos pueden conducir a una vejiga llena y una noche inquieto.
Beber alcalinizantes minerales.
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El citrato de potasio es un mineral alcalinizante que ayuda a calmar el sistema nervioso. Nuestro sistema nervioso debe ser alcalina para iniciar el sueño.
Nap sabiamente.
Algunas personas siesta durante el día. Esto está bien cuando es necesario, pero si usted se encuentra todavía despierto a media noche, entonces usted tiene que preguntarse si está creando un mal hábito de dormir durante el día. Puede ser que sea mejor simplemente conseguir un buen ocho horas por la noche y encontrar que no se requiere una ‘Kip’ por la tarde.
Estar cansado, no cableada.
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Usar la hora antes de acostarse para relajarse con un baño, la lectura o la música relajante. Trabajar en la computadora, correo electrónico y participar en los medios sociales demasiado antes de acostarse puede tener un efecto cableado.
Detener el insomne preocupado.
Si usted es la persona que se despierta a las 2 a.m. con una lista de cosas que está desesperado que te olvidarás de la mañana, a continuación, mantener un lápiz y papel en su mesita de noche. Anote sus preocupaciones ‘’ en ese momento, y estarán en la impresión venir mañana para usted a la acción.