Cómo dormir mejor para reducir la fatiga adrenal
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Dormir más y mejor para ayudar a reducir la fatiga adrenal, en primer lugar ser consciente de cosas que puede controlar eso puede afectar su sueño. Para mejorar la calidad y cantidad de su sueño, pruebe los siguientes consejos:
Medite y ejercicio diario. Son grandes maneras de reducir el estrés y pueden aumentar sus posibilidades de obtener una buena noche de sueño.
Dirección sensibilidad a los alimentos y las deficiencias de nutrientes. Cuando se empieza a corregir las deficiencias de nutrientes y evitar los alimentos que le están haciendo sentir mal, su calidad de vida y la calidad del sueño mejoran.
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Magnesio: Los suplementos de magnesio y / o aumentar la cantidad de verduras en su dieta (que son una gran fuente de magnesio) pueden mejorar el sueño.
Hierro: Es posible que necesite para comenzar la suplementación con hierro. Ejemplos de medicamentos de venta con receta comunes incluyen sulfato ferroso y gluconato ferroso. Hable con su profesional de la salud acerca de la mejor preparación de hierro para usted.
La adición de vitamina C a cualquier preparación de hierro puede mejorar su absorción. También tenga en cuenta que cualquier suplemento de hierro deben tomarse por separado de otros medicamentos y suplementos, ya que puede afectar su absorción.
Evitar comer nada al menos 3 a 4 horas antes de irse a la cama. Comer justo antes de irse a la cama es realmente un gran no-no. Después de comer, el cuerpo está ocupado tratando de digerir la comida, no está listo para relajarse e ir a dormir. Si usted se acuesta pronto después de comer, también aumenta el riesgo de acidez estomacal que sin duda puede mantener por la noche.
De la misma manera, evitar beber justo antes de irse a la cama. Usted puede notar que tiene que levantarse más de un par de veces durante la noche para ir al baño.
Evitar la cafeína: Hacer un punto para evitar las bebidas con cafeína debido a que la cafeína, un estimulante, hará más difícil para ir a dormir.
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Aliviar la inflamación y el dolor.
Escoja un momento de dejar de fumar. En cuanto a las actividades nocturnas, elegir un momento en el que detenga la actividad y de ir a la cama. Esto va para el trabajo de oficina, el trabajo escolar, lectura, y así sucesivamente. Conseguir una buena noche de sueño le permite ser más productivo al día siguiente.
Use tapones para los oídos. ¿Se despierta al menor ruido y luego tener problemas para volver a dormir? Bueno, un buen juego de tapones para los oídos puede ser justo lo que recetó el doctor.