Mantener su cerebro correctamente para ayudar a la memoria
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Su capacidad para recordar depende de varios factores, el primero de los cuales es mantener un cerebro saludable a través de una alimentación adecuada, ejercicio y el descanso. Para asegurarse de que su cerebro funciona a un nivel óptimo, siga estas pautas:
- Come una dieta balanceada. Lo que comes afecta a la química de su cerebro. Comer los alimentos correctos da a su cuerpo los bloques de construcción para la fabricación de sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores. Los neurotransmisores afectan no sólo a su estado de ánimo y la capacidad de pensar con claridad, sino también su capacidad de recordar.
Una comida simple, equilibrado consiste en un carbohidrato, una proteína, y una fruta o verdura. Comer una comida equilibrada con regularidad le puede proporcionar una base sólida para su cerebro y su memoria. Existe una creciente evidencia de que los carbohidratos excesivas pueden contribuir a déficits cognitivos.
- Hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio mejora la memoria, ya que ayuda a su cerebro recibir los nutrientes que necesita. Cada vez se hace ejercicio, aumenta su frecuencia respiratoria, su metabolismo y su nivel de energía. Caminar con regularidad durante el ejercicio puede aumentar su memoria y su volumen cerebral durante años de ajustarse a él!
- Dormir lo suficiente. Se necesita una determinada cantidad de sueño por la noche para funcionar correctamente. Pero, ¿sabía que el sueño reparador regular en realidad mejora la memoria? Mientras duerme, su cerebro está ocupado reorganizando sus recuerdos. Al pasar por todas las etapas del sueño, incluyendo REM (movimiento ocular rápido) del sueño, el cerebro construye relaciones entre los nuevos y viejos recuerdos. Los estudios han mostrado que la privación de sueño durante 24 horas disminuye la memoria y la concentración. Así que asegúrese de dejar que su cerebro obtener el sueño que necesita para el pensamiento adecuado y la construcción de la memoria!
- Descansa bien. La cantidad de sueño que se obtiene es sólo una parte de la equation- la calidad de su descanso también cuenta. Para promover el sueño reparador (y evitar el insomnio), reducir el consumo de azúcar y la cafeína (especialmente por la noche), evitar el alcohol, maximizar la luz brillante durante el día y minimizarlo en la noche (incluyendo la luz desde la electrónica), y el ejercicio cinco y cincuenta y siete horas antes de irse a la cama.