¿Cómo construir el cerebro de un líder y mantenerlo sano
Como un líder que está ansioso por hacer una diferencia, que quiere hacer todo lo posible para que su cerebro. Estos diez consejos que pueda empezar una vida saludable para el cerebro para alcanzar su máximo potencial.
Comer de manera balanceada. Su cerebro es aproximadamente el 78 por ciento de agua. Mantenerla hidratada para un rendimiento óptimo. Asegúrese de que usted come fruta fresca, frutos secos, vegetales ricos en antioxidantes, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas buenas como los ácidos grasos omega-3 en algunos pescados y mariscos.
Mover o perderlo. A sólo 30 minutos de ejercicio aeróbico dos veces por semana aumenta el flujo sanguíneo y proporciona más oxígeno al cerebro. El ejercicio también se deshace de sustancias químicas del estrés que se han acumulado en el cerebro, mientras que la liberación de una sustancia química que ayuda al crecimiento de las neuronas.
Descanso. La ciencia del cerebro cree que se aprende mientras duerme. El proceso se llama consolidación, y las interrupciones a su sueño en momentos específicos afectan a lo que se acuerde. Incluso las siestas pueden aumentar el rendimiento y la atención.
Relajarse. Según algunos investigadores, las hormonas del estrés pueden desconectar en realidad una red de neuronas en el cerebro. Cuando eso ocurre, se inicia un pensamiento y no puede recordar cómo terminar o empezar a hacer algo y olvidar lo que era. El estrés cuesta dinero a las empresas cada año.
Mantener su memoria en forma. Si desea mejorar su memoria y su cerebro, usted tiene que usarlo. Poner fuera de su teléfono inteligente y marcar números de teléfono de la memoria. Si no te gusta memorizar números, pruebe con un poema o algunas historias divertidas. Estos son grandes entrenamientos para su memoria de trabajo.
Recoger un libro. La lectura es bueno para el cerebro, y que aumenta su vocabulario. La lectura ayuda a construir nuevas conexiones en el cerebro y puede incluso provocar nuevas neuronas se desarrollen. También le da algo de qué hablar a la gente acerca.
Ser optimista. Asegúrate de encontrar tiempo para hacer las cosas que realmente te hacen sentir bien. El optimismo en un líder genera confianza en los empleados y clientes. Usted puede entrenar su cerebro para ser más optimista. Los optimistas saben que tienen buenos cerebros, y trabajan para su mantenimiento.
Hacer algunos cambios. Intentar una nueva ruta al trabajo o un nuevo pasatiempo. Rompiendo la rutina hace que seas más consciente de cómo su mente está trabajando. El cerebro le gusta la novedad. Darle algo nuevo a pensar, y hacer algunas nuevas conexiones.
Nombre esa melodía. Aprender a tocar un instrumento musical excita el cerebro. Reproducción de música activa varias áreas del cerebro y por lo tanto se pone la sangre y el oxígeno que fluye en diversas estructuras, por lo que un cerebro sano en general. Si no toca un instrumento, al menos jugar “Name That Tune”.
Enseñar a alguien más. La investigación ha sugerido durante años que enseñar a los demás es la forma número uno para aprender información usted mismo. Piense en algo que es bueno y que no ha tenido mucho tiempo para. Encontrar a alguien que esté interesado en aprender. Vas a renovar algunos patrones cerebrales, ayudar a alguien más, y probablemente tienen un buen tiempo, así!