Hacer pleno uso de un cerebro de la vendimia
No lo hace saber menos en su vieja edad que saben más debido a sus años de experiencia de vida. Sin embargo, durante sus años avanzados, la velocidad de procesamiento de información se ralentiza un poco. Pero no Worry su memoria a largo plazo se mantiene intacta, y su comprensión de lo que ya sabe, es más amplio, más reflexivo y más sabia que durante su edad adulta temprana.
Aquí hay más buenas noticias: probablemente le enseñaron en la escuela que tiene todas las células del cerebro que jamás tiene en el momento en que se nace, ¿verdad? A partir de entonces (la lección continuó), se pierde alrededor de 10.000 células cerebrales cada día - y aún más si bebe alcohol.
Pues bien, resulta que esta antigua sabiduría no es cierto. Tú hacer tener una oportunidad para el crecimiento de las dendritas. dendritas son parte de sus neuronas que se ramifican para recoger información de otras neuronas. Lo que haces con tu cerebro determina lo que sucede con él.
Ahora, para el no tan buenas noticias: los niveles del cerebro de neurotransmisores - y varias hormonas, como la melatonina, la testosterona y el estrógeno - hacer declive. Las arterias y capilares crecen menos flexible y, en algunos casos, obstruirse, lo que dificulta el flujo de oxígeno y los nutrientes vitales a su cerebro. El estrés no controlado y la presión arterial alta hacen las cosas sólo que peor.
La reducción del estrés, manteniendo la sangre que fluye
A medida que envejece, desea conservar su poder de aprender y recordar - y tal vez incluso consigue mejor en esas cosas si se puede. Si ese es su agenda, aquí hay tres cosas para empezar a hacer hoy:
- Reducir su nivel de estrés.
- Controlar su presión arterial.
- Mejorar la circulación sanguínea.
El estrés mata memoria. Los altos niveles de las hormonas del estrés, como el cortisol, son destructivas para su cerebro y disminuyen su capacidad para adaptarse a un nuevo aprendizaje y la memoria.
A medida que envejece, el flujo de sangre al cerebro se reduce, especialmente si su dieta es rica en grasas saturadas o si bebe alcohol o fumar. Esta reducción significa que sus neuronas reciben menos apoyo nutricional para mantener la vida. Su sangre no sólo aporta la glucosa, que actúa como combustible para el cerebro, sino también los aminoácidos que se sintetizan en los neurotransmisores.
La reducción del flujo de sangre a su cerebro no ocurre necesariamente al mismo ritmo en su vecino por la calle que tiene la misma edad. A pesar de los cambios normales del envejecimiento, que tiene cierto control sobre ella. Una de las mejores cosas que puede hacer para mantener la sangre que fluye es hacer ejercicio de forma regular. Usted no sólo hace su corazón un gran favor, sino también ayudar a limpiar el colesterol de las arterias y aumenta la longevidad de la elasticidad de las arterias y capilares.
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Para minimizar el estrés y mantener la sangre fluyendo, tenga en cuenta estos consejos:
- Ejercicio. Haga caminatas regulares, nadar, andar en bicicleta o hacer ejercicio en el gimnasio - lo que se adecue a su estilo.
- Unirse a una clase de yoga o meditación.
- Come una dieta balanceada. Mantener el bajo nivel de grasa saturada.
- Minimizar el consumo de alcohol.
- Moderar su consumo de cafeína.
- No fumar.
- Evitar las actividades de alto estrés.
- Aprender y utilizar técnicas de relajación sobre una base regular.
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Radicales libres también comienzan a pasar factura a medida que envejece. Los radicales libres se descomponen los tejidos y matan a las células. Los principales objetivos de los radicales libres en el cerebro son la vainas de mielina, la sustancia aceitosa que cubre sus axones para mejorar la conducción. Los axones son parte de sus neuronas que envían información. Ayudan a su fuego neuronas a velocidad máxima. Cuando los radicales libres corroen la mielina, los axones pierden su conductividad. Esta falta de conductividad significa que su cerebro no procesa la información tan rápidamente. Los recuerdos son tanto más difíciles de formar y más difícil de recordar. El estrés crónico aumenta las hormonas que luego aumentan la inflamación y empeorar este daño de los radicales libres a las células nerviosas.
Los otros grandes objetivos de los radicales libres son sus dendritas. Dendritas (como ramas de árboles) son parte de sus neuronas que reciben información de otras neuronas. Los radicales libres causan sus dendritas a diluirse (tienen un menor número de ramas y, por tanto, un menor número de conexiones), dejando su cerebro menos capaces de procesar la información de la forma que tenía antes. Usted puede encontrarse olvidar chistes que una vez fueron capaces de decir con gran golpe.
Una forma de combatir los radicales libres es consumir alimentos que son ricos en antioxidantes.
La compensación de sus sentidos canas
A pesar de los problemas de visión y audición a menudo surgen a medida que envejece, estos cambios no tienen por qué ser una carga, como lo hicieron en los últimos años. Con la llegada de maravillas como anteojos, cirugía de cataratas, libros de letra grande, y los audífonos, la gente hoy en día son mucho mejor que sus antepasados eran cuando se trata de los ojos y los oídos.
Por supuesto, recogiendo información importante es más difícil si su visión o audición no está en orden de funcionamiento. Si usted no recibe toda la información a otros a obtener, es posible que recuerde menos.
Otras personas pueden malinterpretar sus déficits visuales o auditivas como una disminución en su inteligencia en general. Haga todo lo posible para mantener su vista fuerte y su aguda audición que la gente no tiene la idea equivocada! Maximizar su capacidad sensorial mediante la compensación de cualquier problema que pueda desarrollar:
- Si el oído es el problema, consulte a un audiólogo y obtener un audífono si es necesario. Entonces usarlo.
- Si su vista es el tema, ver un optometrista para averiguar si necesita usar gafas. El optometrista también las pantallas de los ojos y que puede referirse a un oftalmólogo (médico de la vista) para el tratamiento si está desarrollando cataratas, han aumentado la presión ocular (glaucoma de señalización), o si tiene degeneración macular que requiere atención médica.