Haciendo pleno uso de un cerebro de la vendimia
Usted no sabe menos en su vieja edad usted probablemente sabe más. Durante sus años avanzados, sin embargo, la velocidad de procesamiento de información se ralentiza. No se preocupe, sin embargo - su memoria a largo plazo se mantiene intacta, y su comprensión de lo que ya sabe, es más amplio, más reflexivo y más sabia que durante su edad adulta temprana.
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Aquí hay más buenas noticias: probablemente le enseñaron en la escuela que, al nacer, tiene todas las células del cerebro que tendrá nunca, ¿verdad? A partir de entonces (la lección continuó), se pierde alrededor de 10.000 células cerebrales cada día - y aún más si bebe alcohol.
Pues bien, resulta que la antigua sabiduría no es cierto. La situación no es tan sombrío. Tú hacer tener una oportunidad para el crecimiento de las dendritas. Las dendritas son parte de sus neuronas que se ramifican para recoger información de otras neuronas. Lo que haces con tu cerebro determina lo que sucede con él.
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Ahora, para el no tan buenas noticias: Su cerebro pierde su vitalidad y tamaño a medida que envejece. Los niveles de los neurotransmisores - incluyendo varias hormonas, como la melatonina, la testosterona y el estrógeno - declive. Las arterias y capilares crecen menos flexible y, en algunos casos, obstruirse, lo que dificulta el flujo de oxígeno y los nutrientes vitales a su cerebro. El estrés no controlado hace las cosas sólo que peor.
La reducción del estrés, manteniendo la sangre que fluye
Si usted es como muchas personas, uno de sus objetivos a medida que envejece es conservar su poder de aprender y recordar - tal vez incluso mejorar, si es posible. Si eso es parte de su agenda, aquí hay dos cosas para empezar a hacer hoy:
- Reducir su nivel de estrés.
- Mejorar la circulación sanguínea.
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El estrés mata memoria. Hormonas, como el cortisol, son destructivas para su cerebro si permanece estresado. A medida que envejece, el cortisol (una hormona del estrés) tiene un efecto particularmente destructiva en la capacidad del cerebro para adaptarse a un nuevo aprendizaje y la memoria. ramificación dendrítica y axonal, que apoyan nuevos recuerdos, para conseguir retrasada cuando el cuerpo tiene que lidiar con el estrés.
A medida que envejece, el flujo de sangre al cerebro se reduce. Esta reducción significa que las neuronas se proporcionan con menos apoyo para mantener la vida. Su sangre no sólo aporta la glucosa, que actúa como combustible para el cerebro, sino también los aminoácidos que se sintetizan en los neurotransmisores. Si su dieta es alta en grasas saturadas o si bebe alcohol o fuma, contar con su flujo sanguíneo a ser lento.
La reducción del flujo de sangre a su cerebro no ocurre necesariamente al mismo ritmo que su vecino por la calle que tiene la misma edad. Usted tiene cierto control sobre ella. Una de las mejores cosas que puede hacer para mantener la sangre que fluye es hacer ejercicio de forma regular. Usted no sólo hace su corazón un gran favor, sino que también ayudar a limpiar el colesterol de las arterias y aumenta la longevidad de la elasticidad de las arterias y capilares. Es posible que desee considerar la adopción de una modesta cantidad de gingko, que dilata los vasos sanguíneos.
No tome gingko si también está tomando un agente diluyente de la sangre, como la aspirina.
Para minimizar el estrés y mantener la sangre fluyendo:
- Ejercicio. Haga caminatas regulares, nadar, andar en bicicleta o hacer ejercicio en el gimnasio - lo que se adecue a su estilo.
- Unirse a una clase de yoga o meditación.
- Come una dieta balanceada. Mantener el bajo nivel de grasa saturada.
- Minimizar el consumo de alcohol.
- No fumar.
- Considerar la adopción de dosis moderadas de gingko (Siempre y cuando usted no está tomando un agente anticoagulante).
- Evitar las actividades de alto estrés, tales como trabajar como un operador de la Bolsa de Nueva York.
- Aprender técnicas de relajación y utilizarlos de forma regular.
Radicales libres también comienzan a pasar factura a medida que envejece, debido a los radicales libres romper el tejido y matan a las células.
Los principales objetivos de los radicales libres en el cerebro son la vainas de mielina. Las vainas de mielina se componen de la sustancia aceitosa que cubre sus axones para mejorar la conducción. Los axones son parte de sus neuronas que envían información. Ayudan a su fuego neuronas a velocidad máxima. Cuando los radicales libres corroen la mielina, los axones pierden su conductividad. Esta falta de conductividad significa que su cerebro no procesa la información tan rápidamente. Los recuerdos son tanto más difíciles de formar y más difícil de recordar.
Los otros grandes objetivos de los radicales libres son sus dendritas. Las dendritas son parte de sus neuronas que reciben información de otras neuronas. Los radicales libres causan sus dendritas a cabo delgada, dejando su cerebro menos capaces de procesar la información de forma que tenía antes. Usted se encuentra olvidar chistes que una vez fueron capaces de decir con gran golpe.
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Una forma de combatir los radicales libres es consumir alimentos que son ricos en antioxidantes. También puede complementar su dieta con vitaminas antioxidantes, tales como C y E.
La compensación de sus sentidos canas
A medida que pasan su primer físicamente, puede experimentar una cierta pérdida de sus sentidos. La mayoría de la gente - la visión se desvanece, la audiencia crece menos aguda, y los músculos pierden su flexión. ¿Suena familiar? Estas pérdidas son hechos de la vida de las personas mayores, y todos ellos son perfectamente normales.
Por desgracia, la competencia decoloración de los sentidos hace que sea más difícil para recoger la información que merece atención y recordar. Esto significa que no puede obtener toda la información que otros dan y, por lo tanto, recuerda menos.
Con todo esto embotamiento sensorial y la amortiguación de la atención, otras personas pueden malinterpretar sus déficits como una disminución en su inteligencia en general. Asegúrese de que usted haga todo lo posible para mantener su vista fuerte, su aguda audición, y sus músculos en el tono - para que las personas no reciben la idea equivocada!
Maximizar su capacidad sensorial mediante la compensación de los déficits. Por ejemplo:
- Si su audiencia está desvaneciendo, usar un audífono.
- Si su vista está en un abrir y cerrar, usar gafas.