La prevención de la pérdida de memoria relacionada con la edad
Los cambios en el cerebro que vienen con la edad son inevitables - pero ellos no tienen que perder tiempo o tropezar. Hay algunas formas médicas, naturales y nutricionales para aumentar y neurotransmisores (sustancias químicas de equilibrio natural que transmiten los impulsos nerviosos) cuando no se desequilibran.
Asegúrese de consultar con su médico antes de tomar medicamentos, suplementos, o de comenzar cualquier otras terapias para el tratamiento de cualquier deficiencia de neurotransmisores percibidas.
Echa un vistazo a estas formas de mantenerse alerta y prevención de la pérdida de memoria:
- El ejercicio de su mente: De manera similar a la forma en que su cuerpo necesita la actividad física, su mente debe ser ejercido, también. La estimulación mental y de ejercicios realmente pueden proteger contra pérdidas cognitivas. Aquí hay algunas maneras que usted puede ponerse a prueba:
• Tocar un instrumento musical.
• Hacer crucigramas y otros juegos de mesa desafiantes.
• Socializar con amigos y familia.
• Empezar un nuevo hobby.
• Manténgase interesado y al día sobre los acontecimientos actuales.
- Mantenerse físicamente activo: El ejercicio regular puede mejorar el flujo sanguíneo al cerebro. El ejercicio aumenta el metabolismo y los niveles de energía, que pueden ayudar a mejorar su capacidad de atención.
- El consumo de alimentos del cerebro: neurotransmisor salud requiere la misma dieta equilibrada como el resto de su cuerpo - proteínas, carbohidratos y grasas. Tres neurotransmisores son especialmente importantes para mantener el cerebro funcionando bien:
Video: Cacao para conservar la memoria
• La acetilcolina: Los alimentos ricos en esta sustancia química incluyen yemas de huevo, cacahuetes, germen de trigo, hígado, carne, pescado, leche, queso, brócoli, repollo y coliflor.
• dopamina: Estos alimentos incluyen todas las proteínas, como la carne, productos lácteos, pescado, frijoles, nueces y productos de soya.
Video: PREVENCION DE LA DEMENCIA
• serotonina: Los alimentos ricos en serotonina son a base de hidratos de carbono, tales como pasta, vegetales con almidón, patatas, cereales y panes.
- ¿Qué más se puede ingerir para hacer que el cerebro de los suyos saludable? Estos son algunos consejos:
• Coma una dieta rica en frutas y verduras. Muchos de estos alimentos contienen antioxidantes - sustancias que protegen y nutren las células del cerebro. Los antioxidantes pueden ayudar a prevenir el colesterol de dañar el revestimiento de las arterias y la reducción del flujo sanguíneo al cerebro.
• Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón y otros peces de agua fría. El consumo de pescado por lo menos una vez cada semana parece proteger contra el declive cognitivo asociado con el envejecimiento.
• Beber abundante agua. El cerebro se compone de más agua que cualquier otro órgano en el cuerpo, a aproximadamente 90 por ciento. Una buena guía es beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua. Si usted bebe café o alcohol, hay que añadir los de onzas en total.
• Coma comidas más pequeñas y frecuentes de aumentar su estado de alerta mental. Al comer comidas más pequeñas, hay menos variaciones en el flujo sanguíneo en el tracto digestivo y también un mayor equilibrio en azúcar en la sangre.
- Beber alcohol con moderación: Las personas que beben en exceso durante años tienen un riesgo mayor de desarrollar problemas de memoria y demencia.
- Dejar de fumar: El tabaquismo se asocia con la demencia y un estudio holandés encontró que los fumadores tienen el doble de riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en comparación con aquellos que nunca habían fumado.
- Controlar su estrés: El estrés puede causar la liberación de enzimas y hormonas que pueden afectar el juicio y la memoria.
- Descansar lo suficiente: Nueva evidencia sugiere que un patrón regular de ocho horas de sueño por la noche ayuda a proteger contra la pérdida de memoria relacionada con la edad.