Una alimentación de tensión-efectiva
Su vida ya está enfatizar lo suficiente sin tener que preocuparse por lo que entra en la boca. Sin embargo, lo que come - y cómo lo comes - pueden contribuir significativamente a su capacidad para hacer frente al estrés. Comer las cosas mal o comer en el momento equivocado puede añadir a su nivel de estrés. No es para preocuparse. La ayuda está aquí.
Si usted es como la mayoría de las personas, sus hábitos alimenticios son probablemente menos que perfecto. Su alimentación es probablemente una cuestión de acertar y perder - inconsistente, apresurado, y adaptado para cumplir con su apretada agenda.
Alimentar a su cerebro para reducir el estrés
En los últimos años, una gran cantidad de atención se ha prestado a la relación entre la alimentación y el estado de ánimo - lo que come y cómo se siente. Los investigadores tienen ahora una mejor idea de cómo los diferentes alimentos afectan sus estados psicológicos y cómo los alimentos pueden aumentar o reducir el estrés en su vida.
Uno de los principales elementos bioquímicos involucrados en su experiencia de estrés se llama algo serotonina. La serotonina es un neurotransmisor químico natural en el cerebro. Cambios en los niveles de serotonina pueden cambiar drásticamente la manera en que se siente. Los medicamentos antidepresivos como el Prozac, Paxil, Zoloft y puede alterar la cantidad de serotonina en el cerebro, lo que puede alterar su estado de ánimo y afectar cómo hacer frente a un posible estrés.
Los alimentos que consume también pueden cambiar los niveles de serotonina en el cerebro. Su dieta es una forma importante de regular los niveles de serotonina. Poniendo las cosas bien en el plato significa que tiene una mejor oportunidad de dar a su cerebro lo que necesita.
Elija alimentos de bajo estrés
Las siguientes son algunas pautas específicas de alimentos que pueden ayudar a elegir los alimentos para reducir el estrés y ayudar a su cuerpo a lidiar con el estrés:
Video: VALOR EFICAZ, MEDIO, PICO ( Vef Vrms Vm Vp Vpp Voff )
Incluir algunos carbohidratos complejos en cada comida. Los carbohidratos complejos, tales como pasta, cereales, patatas y arroz integral, pueden mejorar su rendimiento cuando están bajo estrés. Los alimentos ricos en hidratos de carbono pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que hace que se sienta mejor. Demasiados hidratos de carbono complejos, sin embargo, no son lo mejor para usted. Recuerde: La moderación.
Video: ¿La dieta más efectiva del mundo?
Reducir la ingesta de hidratos de carbono simples. Azucaradas, alimentos azucarados - hidratos de carbono simples, como refrescos y los dulces - pueden hacer que se sienta mejor en el corto plazo, pero peor en el largo plazo.
Comer cantidades adecuadas de proteínas. Esto significa comer más pescado, pollo y otras carnes magras. Los alimentos ricos en proteínas mejoran el funcionamiento mental y proporcionan aminoácidos esenciales que pueden ayudar a reparar el daño a las células del cuerpo. En caso de que las preferencias de la dieta tomar una dirección vegetariana, mira a los frijoles, nueces y semillas (garbanzos, frijoles pintos, frijoles de soya, tofu y lentejas), productos lácteos (yogur y queso cottage), huevos y frutas y vegetales (aguacate, brócoli y espinacas) para cumplir con esta fuente.
Come tus vegetales. Habas, pimientos, zanahorias, calabaza y verduras de hojas verde oscuro, incluso cocidas o crudas, proporcionar a su cuerpo con las vitaminas y nutrientes que necesita para resistir los efectos negativos del estrés.
No se olvide de la fruta. La fruta puede ser una buena fuente de vitaminas y minerales que pueden ayudar a su cuerpo a combatir el estrés. Las vitaminas A, C y E son antioxidantes que se han demostrado para aliviar el estrés. Las vitaminas del grupo B, tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), y biotina (B7), ayudan a su nuestro cuerpo obtener energía de los alimentos que consume.
Video: Revolucionario Invento: El motor de energía ilimitada y gratuita
Obtener un montón de potasio. Leche (especialmente la variedad baja en grasa), los cereales integrales, germen de trigo, frutos secos y todos pueden proporcionar a su cuerpo con el potasio, un mineral que puede ayudar a relajar sus músculos. Los plátanos son también una buena fuente de potasio.
Video: COMO CURAR LA PRESIÓN ALTA CON ESTE REMEDIO NATURAL