10 Alimentos para aliviar el estrés

Aquí está una manera rápida, lista concreta de los diez alimentos que no sólo son buenos para usted, pero también puede ayudar a reducir su nivel de estrés. Pruebe los refrigerios en estos regularidad y ver sus niveles de estrés bajan:

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• Nueces: Especialmente almendras, que tienen una gran cantidad de magnesio, B2 (riboflavina), zinc, y vitamina E. Las almendras puede ayudar a regular los niveles de cortisol. Pero no se exceda. Las nueces pueden ser de calorías, pero son grandes como un bocadillo.

• Brócoli: Su madre tenía razón. Comer su brócoli. Contiene gran cantidad de vitaminas B y ácido fólico, y es grande como un plato con pescado o pollo. La espinaca es bueno, también - un montón de magnesio.

  Video: 10 alimentos para reducir el estrés

• Pescado: La mayoría de las variedades de pescado contienen las vitaminas del grupo B importantes, B6 y B12. Estos pueden desempeñar un papel en la síntesis de la serotonina, lo cual puede afectar su estado de ánimo. Atún y salmón están cargados con ácidos grasos omega-3 que pueden desempeñar un papel en la regulación de la adrenalina.

• Leche: Una vez más su madre tenía razón. La leche contiene vitaminas B2 y B12, junto con antioxidantes que a menudo están asociados con la reducción del estrés. También contiene triptófano, que puede aumentar la producción de serotonina. La leche también tiene calcio, magnesio, y potasio, que son importantes elementos de la regulación de estrés. Usted no tiene que beber su leche recta se vierte en un poco de cereal en su lugar. Ir por la variedad descremada.

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• plátanos: Están llenos de potasio. También son una buena merienda cuando se necesita un poco de combustible en el sistema, y ​​son una gran adición a los cereales fortificados.

• Los arándanos: Estos están llenos de antioxidantes y vitamina C, que ayudan a combatir el estrés. Coge un puñado cuando se necesita una bebida saludable o espolvorear un poco en la mañana (o noche) de cereales.

• naranjas: El estrés puede reducir sus niveles de vitamina C, pero puede reponer las naranjas que la vitamina, que estimula el sistema inmunológico. Las naranjas también hacen una gran merienda.

• Patatas dulces: En realidad, no son realmente papas - son raíces. También son una gran fuente de vitamina B6, vitamina A y antioxidantes como el beta-caroteno.

• El arroz integral: Esto es mucho mejor para usted que la variedad blanca. El arroz integral tiene mucho más manganeso y fósforo que hace el arroz blanco. Contiene más de hierro y mayores cantidades de vitaminas B3, B1 y B6, todos sabe que tiene propiedades reductoras del estrés. El arroz integral es más rica en fibra, selenio, y antioxidantes. También tiene un gran sabor “nuez”.

• Aguacates: Estos se cargan con potasio y vitamina A. El sabor y la textura pueden ser altamente satisfactorio.