Hidratos de carbono: energía para su cuerpo embarazada

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Los hidratos de carbono (o carbohidratos, como se les llama a menudo) son) fuente preferida de su bebé de la energía, de (su cuerpo y que le proporciona la glucosa que necesita para mantener su funcionamiento cerebral. Algunos ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos son los cereales (pan, cereales, avena y tortillas, sólo para nombrar unos pocos), frutas, verduras, leche, postres, y cualquier cosa que contenga azúcar.

Sin suficientes carbohidratos, su cuerpo tiene que romper otros nutrientes, como las proteínas y las grasas, para la energía en lugar de dejar que ellos hagan lo que tienen que hacer en el cuerpo. Puede evitar esta situación asegurándose de que entre el 45 y el 65 por ciento de sus calorías diarias vienen de los carbohidratos. Un solo gramo de carbohidratos contiene 4 calorías, por lo que sólo multiplicar los gramos de carbohidratos en un alimento por 4 para averiguar cuántas calorías de carbohidratos que contienen los alimentos.

(Se puede ver la cantidad de carbohidratos se encuentran en los alimentos que consume mediante la búsqueda de la frase Carbohidratos totales en la etiqueta del alimento. En virtud de los hidratos de carbono totales, por lo general, también se ve la cantidad de fibra y azúcar, en gramos, que contiene el alimento. Tanto la fibra y el azúcar son parte de la cantidad total de hidratos de carbono).

Una opción más fácil es hacer un seguimiento de los gramos totales de los carbohidratos que consume. Si se toma este enfoque, el objetivo de comer entre 225 y 325 gramos (g) de carbohidratos por día para un consumo promedio de 2.000 calorías. Para las frutas y verduras, puede omitir el recuento y simplemente comer una gran cantidad de plantas, especialmente el verde, tipo de hoja.

Las dos categorías de los carbohidratos son carbohidratos simples y carbohidratos complejos. Los carbohidratos simples son los azúcares - no sólo el azúcar de mesa, sino también el azúcar que se encuentra naturalmente en los alimentos, como la fructosa de la fruta y la lactosa en la leche. Los carbohidratos complejos, también llamados almidones, son largas cadenas de sugars- Se encuentran en alimentos como cereales, arroz, pasta, patatas, y frijoles. Su cuerpo tiene que descomponer los carbohidratos complejos en azúcares simples para que puedan ser absorbidos por el tracto digestivo a la corriente sanguínea. Se centran en conseguir la mayoría de los hidratos de carbono como los carbohidratos complejos.

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Plan de tener hidratos de carbono en forma de granos, frutas y verduras en cada comida. Mantener una buena energía significa mantener su cuerpo alimentado con su fuente de energía preferida (lo has adivinado: hidratos de carbono!) Todo el día.