La planificación de comidas a base de plantas con hidratos de carbono complejos
Los carbohidratos son una categoría de nutrientes grandes y tienden a ser donde muchas personas obtienen la mayor parte de sus calorías. Debido a que los carbohidratos constituyen una parte tan grande de sana y un estilo de vida basado en plantas, aquí están algunas ideas rápidas aquí para la planificación de comidas.
Desayuno
Gachas: escocesa o avena cortada de acero sumergidas en agua durante la noche y caliente por la mañana a fuego suave durante 5 a 10 minutos-añadir la leche de arroz y un poco de jarabe de arce y canela (y frutas secas remojadas)
fruta fresca, de temporada con granola casera y yogur de coco o crema de anacardo
De grano entero germinado de pan o galletas de arroz con mantequilla de nuez
tortitas de grano entero con fruta fresca y crema de anacardo
Comida o cena
Video: Qué alimentos son carbohidratos: dieta rica en hidratos de carbono | INNATIA.COM
Espelta o pan de centeno o una envoltura con hummus, frijoles, cruda o verduras a la parrilla, aguacate, y el tempeh o tofu
El arroz integral con lentejas o frijoles y verduras al vapor
Video: Carbohidratos complejos por Omar Renteria
ensaladas de granos y pilafs (quinoa, arroz salvaje, cebada) con vinagreta
Al horno ñame o la calabaza de invierno con ensalada de hojas verdes, verduras al vapor, y los frijoles o el tempeh
comidas de mínimo apetito
avena remojados o gachas con miel o néctar de coco
arroz marrón llano con el aceite de oliva y verduras al vapor
Quinoa con aceite de oliva, aceite de lino, o pasta de sésamo