La conexión entre la menopausia y su metabolismo
El aumento de peso y una tasa metabólica más lenta es común en la menopausia debido al proceso natural de envejecimiento y las fluctuaciones de los estrógenos. Además, un aumento en la testosterona es una de las razones para la disminución del apetito sexual. La menopausia es una clara señal de que su cuerpo está cambiando, y las mujeres en la menopausia tienden a
Moverse menos y comer más calorías de lo necesario.
Experimentar un aumento de la grasa abdominal.
Perder masa muscular, que es más tejido metabólicamente activo.
cambios de humor y depresión experiencia porque los niveles de estrógenos influyen en la cantidad de la sustancia química serotonina para sentirse bien.
Ya sea para participar en la terapia de reemplazo hormonal (TRH) es una decisión personal entre usted y su médico. A pesar de que la TRH puede reducir los síntomas de la menopausia, también puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular y cáncer.
No se puede simplemente culpar a sus hormonas y renunciar a cualquier esperanza de sentirse bien durante esta etapa de su vida. Los malos hábitos alimenticios pueden exacerbar los síntomas que experimenta. Los alimentos nutritivos y el ejercicio ayudan a mejorar su estado de ánimo y su tasa metabólica. Con la menopausia, estos nutrientes pueden ayudar a reducir los efectos secundarios:
Las vitaminas E y C son antioxidantes potentes que pueden disminuir los sofocos, reducir la irritabilidad y la ansiedad, y aumentar sus niveles de energía.
La vitamina E se prescribe habitualmente para pacientes menopáusicas en forma de suplemento de 400-800 UI. También puede encontrarlo en vitamina E alimentos ricos como nueces, germen de trigo, verduras de hoja verde y frutas tropicales.
El calcio y la vitamina D son importantes para protegerse de la osteoporosis debido a la fluctuación de los estrógenos disminuye la densidad ósea. En la menopausia, el objetivo de 1.200 miligramos de calcio por día.
Las isoflavonas de soja son fitoestrógenos, llamados así porque pueden imitar el estrógeno y de hecho ayudar a reducir los efectos secundarios como sofocos. Sin embargo, los estudios en conflicto también han demostrado que tomar demasiado de ellos puede promover el crecimiento del cáncer. En lugar de tomar suplementos, elegir alimentos ricos en soja como frijoles de soya, leche de soja, nueces de soja, miso, tofu, el tempeh y.
hidratos de carbono complejos y fibra ayudan a mantener los niveles de energía altos y su cuerpo satisfecho. Usted puede desear más carbohidratos y dulces cuando su serotonina cae. Muchos carbohidratos afectan los niveles de triptófano en la sangre, un precursor de la serotonina, por lo que la elección de alimentos ricos en fibra como los cereales integrales pueden ayudar a evitar los antojos, mejorar su salud en general y ayudar con la pérdida de peso. Estos alimentos también ayudan a obtener un sueño de la buena noche, que puede ser difícil durante la menopausia.
Luchar contra los excesos! Muchas mujeres experimentan hinchazón durante la menopausia, que puede ser facilitado por el siguiente:
La disminución de los alimentos salados: Elija hierbas y especias sin sal para condimentar los alimentos y ver su consumo de alimentos preparados, carnes, quesos curados y procesados. Compruebe el sodio en todos los condimentos. Cuando sale a comer, pida que las salsas en el lado para ayudar a controlar y reducir la cantidad, y nunca se avergüence de pedir su camarero para pedir comida preparada ser sal sans.
La supervisión de su ingesta de alcohol: Hinchazón es un efecto post-común de alcohol, y el alcohol es un disparador para los sofocos. Se adhieren a una bebida por día o menos.
No escatime en el agua: Usted puede tener la tentación de no beber agua porque se siente que va a llevar a que más hinchado. Eso no es necesariamente el caso - agua realmente puede ayudar a limpiar su sistema y mantenerlo hidratado y su alta energía.