La dieta de la fuerza de voluntad para un cerebro sano

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El primer paso en la preparación para capacitar a su fuerza de voluntad (su capacidad para controlar sus acciones e impulsos) es hacer algo de mantenimiento básico del cerebro para asegurar que su cerebro es saludable. Al igual que cualquier órgano del cuerpo, el cerebro requiere una nutrición para hacer su trabajo y mantenerse saludable.

Las células del cerebro, en común con otras células en el cuerpo humano, pueden ser dañados por átomos de deshonestos o moléculas conocidas como radicales libres. Los ácidos grasos son importantes para mantener las células cerebrales sanas y buenas conexiones entre ellos.

Si su cerebro pudiera elegir comida del menú, que se aseguraría de que los platos contenían un suministro abundante de glucosa derivada de los alimentos que liberan lentamente, como los frutos secos, verduras y legumbres como frijoles y lentejas. Para mantener un cerebro sano, ácidos grasos como el omega-3 y antioxidantes como la vitamina E y vitamina C también deben estar en el menú.

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Una teoría popular enlaces de envejecimiento, especialmente la de la piel, a los efectos de los radicales libres. Estos productos químicos potencialmente tóxicos provienen de una variedad de fuentes, incluyendo la contaminación ambiental, el tabaquismo y la exposición al sol, y se producen por los propios procesos metabólicos del cuerpo. Un radical libre es inestable y tiene que unirse con moléculas en otras células, pero en el proceso se puede interrumpir el funcionamiento de su recién encontrada host. Una analogía para este está oxidando, un ejemplo de la oxidación.

Las células del cerebro son especialmente vulnerables al daño oxidativo que los radicales libres, así que los alimentos como la espinaca, el brócoli y patatas, que contienen antioxidantes, son los que deben ir. La vitamina E, que se encuentra en los aceites vegetales, vegetales de hoja verde y frutos secos es otro buen antioxidante. La vitamina C se puede encontrar en las frutas cítricas y verduras. Por el consumo de estos alimentos, que está, en efecto, a prueba de óxido su cerebro!

Evitar los alimentos azucarados como los dulces y las bebidas gaseosas. Es cierto que estos pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre, y esto puede aumentar temporalmente su fuerza de voluntad. Esa es precisamente la razón por la fuerza de voluntad investigadores utilizan las bebidas de glucosa en el laboratorio. En el laboratorio, el rápido cambio en los niveles de glucosa es importante demostrar claramente su relación con la fuerza de voluntad. Sin embargo, un aumento repentino en los niveles de glucosa también desencadena la liberación de insulina para reducir el pico de azúcar en la sangre, por lo que fuera del laboratorio los beneficios pueden ser mínimos y / o de corta duración.

Los ácidos grasos, tales como ácidos grasos omega-3, y antioxidantes son importantes para mantener el funcionamiento correcto y eficaz del cerebro. Ellos actúan un poco como los lubricantes y productos de limpieza en un motor. Pero la glucosa (azúcar en la sangre) es más como combustible. El más difícil de trabajar a su cerebro, especialmente en tareas que requieren fuerza de voluntad, la más glucosa que necesita.