Un enfoque de todo el cuerpo para la salud del cerebro

La buena noticia acerca de los pasos que puede tomar para mejorar sus posibilidades de salud cognitiva a largo plazo es que muchos de ellos son los mismos pasos que se dan para mantener su cuerpo saludable. Es necesario añadir sólo un par de elementos a una lista que probablemente ya está familiarizado. Y los nuevos artículos son divertidos.

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Aquí está la materia familiar:

• Reduce el estres. Si usted ha oído este consejo de su médico en relación a una condición física, ahora tiene el doble de la razón para prestarle atención. La investigación muestra que el estrés causa sinapsis no funcione correctamente.

El estrés a largo plazo puede causar una neurotransmisor (Un producto químico que transporta los mensajes entre las células nerviosas) llamado glutamato a acumularse en las sinapsis. Si un número suficiente de ella se acumula, puede llegar a ser tóxicos e interferir con su memoria y su capacidad de aprender.

• Hacer ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede ayudar a controlar y resistir el estrés, que es una razón suficiente para que sea parte de su rutina diaria. Sin embargo, entre sus muchos otros beneficios, los estudios sugieren que estimula la creación de nuevas neuronas y fortalece las conexiones entre ellos.
• Comer una dieta rica en alimentos antioxidantes. Si su salud física por sí sola no le ha inspirado para abastecerse de los arándanos y las espinacas, lo hacen por su salud mental. Los alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a contrarrestar los efectos de los radicales libres en el cerebro. (Radicales libres son moléculas que contienen oxígeno que atacan las células por todo el cuerpo. Han sido relacionados con el cáncer y las enfermedades del corazón, así como el deterioro cerebral.)
• Control de la presión arterial alta y diabetes. Un estudio publicado en la revista Neurología en 2001 mostraron que las capacidades mentales de los participantes con presión arterial alta o diabetes disminuyeron más rápidamente que las de los otros participantes. La hipertensión arterial es un factor de riesgo para una enfermedad llamada demencia vascular, en el que una serie de pequeños trazos puede afectar a la memoria y otras habilidades cognitivas.

El diagnóstico precoz y el control estricto de la presión arterial alta y la diabetes puede ayudar a prevenir algunos de los efectos nocivos sobre su salud cognitiva.

Listo para los pasos que pueden ser nuevos en su lista de tareas pendientes?

• Obtener gran cantidad de estimulación mental. Ahhh, esta es donde los puzzles vienen en - ¡por fin!

Usted puede estar en apuros para encontrar un científico que sería pretender saber exactamente la cantidad de estimulación mental del adulto promedio de una determinada edad necesidades o qué tipos de actividades mentales son las mejores para una determinada población. La ciencia es bastante joven, por lo que sin duda va a escuchar mucho más sobre esto en los próximos años. Pero el consenso general es la siguiente: La estimulación mental de cualquier tipo puede tener efectos positivos en la guardia de los problemas de memoria y otras disminuciones en la función cognitiva, y la falta de estimulación es un factor importante en el deterioro mental.

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¿Cómo se debe usar su cerebro para obtener el máximo rendimiento? Sólo usted puede contestar a esa pregunta. Esto se debe a lo que haga, tiene que ser lo suficientemente agradable para que realmente estimular y mantendrá regresando por más, día tras día. Es un maratón mental, no una carrera corta, así que adelante y leer Guerra y paz o sacar su viejo libro de cálculo (pero sólo si eso es lo que realmente quiere.) De lo contrario, busque otros tipos de actividades que le mantendrán interesado en el largo plazo. (Cualquier persona para Sudoku?)

El resultado final: Si hay una afición que usted ama que usted no ha hecho el tiempo en el año, hacer tiempo para ello. Si hay una actividad que ha tenido la intención de hacerlo, pero ha puesto en un segundo plano, ya que parece menos importante que doblar la ropa, lo hace. Si hay un tema que ha tenido curiosidad por edades para, pero no han tenido tiempo de estudiar, estudiarlo. Y si alguien (incluyendo su conciencia) que acosa acerca de cómo se está gastando su tiempo, memorizar su nuevo mantra: Mi cerebro me necesita.

• Manténgase curiosidad. Esto es una extensión del punto anterior. Si usted ha enterrado su curiosidad por el mundo que le rodea porque no ha tenido tiempo para explorarlo desde la infancia, ahora es el momento - no importa la edad que tengas o lo que sus circunstancias de la vida son - para volver a descubrir cómo se siente la curiosidad.

Cualquier actividad que elija para ayudar a mantener el cerebro estimulado, lo que necesita para disfrutar de ellos lo suficiente como para hacerlo con regularidad. No se puede conseguir su cuerpo en forma mediante la elaboración de tres horas seguidas y luego ignorando por completo su salud durante dos semanas (porque eres tan dolorido de la sesión de entrenamiento de maratón que no se puede mover durante los primeros cinco días!). Se beneficia mucho más a partir de trabajo de forma coherente para períodos más cortos de tiempo - por ejemplo, todos los días durante 30 minutos o cuatro días a la semana durante 45 minutos cada vez.

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Lo mismo parece ser cierto de ejercicio mental. Su objetivo debe ser hacer tiempo para la estimulación mental por lo menos varios días a la semana - idealmente, todos los días. Si no puede dedicar tiempo a trabajar un crucigrama todos los días, no hay problema. Pero no deje que un mes pasar entre los entrenamientos mentales. Hay que invertir el tiempo si desea que los resultados.