Conozca los ciclos de sueño
Para comprender plenamente y registrar sus sueños, lo mejor es comenzar con un poco de conocimiento acerca de su sueño y los ciclos de sueño, y cómo sus ciclos de sueño afectan a su vida de vigilia. La ciencia nos dice que todo el mundo sueña para un total de aproximadamente dos o tres horas por noche. Despojado de actividad vital sueño a través de la privación del sueño o el estrés, es posible que se vuelven irritables y desorientado y equilibrará a sí mismo soñando excesivamente la primera oportunidad que tenga.
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Los sueños de los niños son más cortas que las de los adultos y, a menudo contienen animales y monstruos. Casi el 40 por ciento de los sueños de los niños son pesadillas, que pueden ser parte del proceso de desarrollo normal de aprender a hacer frente.
Todas las noches, se gira a través de cuatro fases básicas de sueño que se repiten aproximadamente cada 90 minutos. Durante estos ciclos, que oscilan entre la conciencia de que está cerca de la realidad de vigilia y conciencia que penetra profundamente en los reinos espirituales, colectivos. Lo que es importante entender aquí es que si se alteran sus ciclos de sueño profundo, puede que no sea capaz de renovar su vitalidad y sentido de propósito fácilmente.
Video: El ciclo del sueño y el cambio de horario
- Fase uno: Ondas cerebrales lentas de su frecuencia de vigilia, llamados beta, a la más relajada alfa estado, donde se puede sentir que está flotando, y las imágenes se deriva a través de su mente. Sus músculos se relajan, y el pulso, la presión sanguínea y la temperatura disminuyen ligeramente.
- Fase dos: Sus ondas cerebrales lentas más hasta que alcancen el nivel conocido como theta. Ahora se encuentra en un estado de sueño ligero caracterizado por muchas ráfagas de actividad cerebral. La mayoría de los sueños se producen en este nivel, durante el cual los ojos se mueven adelante y atrás rápidamente por debajo de los párpados. Esto se conoce como el movimiento rápido de los ojos, o REM, sueño, y tiene una duración de varios minutos a una hora.
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- Durante el sueño REM, sus extremidades se contraen, pero la mayor parte de su cuerpo está paralizado. Su corazón puede latir de forma irregular, y la respiración puede llegar a ser irregular y poco profunda. Cuando despertó, a recordar fácilmente sus sueños. Un bebé recién nacido experimenta ocho a diez horas de sueño REM por día. A los cinco años, el patrón de sueño de un niño se ha convertido en casi la misma que la de un adulto.
- Las fases tres y cuatro: En las fases tercera y cuarta, alrededor de 20 a 45 minutos después de quedarse dormido, sus ondas cerebrales, finalmente llegan a la ultraslow, regulares delta frecuencia, lo que produce un profundo “sueño profundo.” Que el progreso de las ondas delta 20 por ciento en la fase tres a más del 50 por ciento en la fase cuatro. Si se despierta durante cualquiera de estas etapas, se siente confusa y perdido- por lo resistes despertar totalmente, y deja caer de nuevo a dormir inmediatamente.
Los adolescentes y los niños pequeños necesitan alrededor de diez horas de sueño, mientras que los mayores de 65 años necesitan alrededor de seis. Para el adulto promedio, ocho horas es óptimo. Algunos estudios sugieren que las mujeres necesitan para dormir un poco más de una hora cada noche en comparación con los hombres, y no conseguirlo puede ser una razón las mujeres son más susceptibles a la depresión.