Trazar sus estados de ánimo, el sueño y los niveles de energía

Video: ¿Cuáles son las fases del sueño y que se produce en cada una?

Cuando usted tiene trastorno bipolar, es recomendable que trazar su estado de ánimo, el sueño y los niveles de energía diario para registrar los patrones que pueden ayudar a detectar las primeras señales de advertencia de un episodio de estado de ánimo en desarrollo (manía o depresión). Además, este registro proporciona información valiosa para guiar a su médico y terapeuta en sus decisiones sobre el tratamiento.

Video: Las Frecuencias de Ondas Cerebrales: Alpha, Beta, Theta, Delta y Gamma (Escuchar con audifonos)

Imprimir esta versión de la tabla de estado de ánimo y hacer tantas copias como sea necesario.

Video: Los colores y tu estado de ánimo, la energía de los colores

En la columna para cada día, registre la siguiente:

nivel de estado de ánimo: Coloque una marca de verificación en el cuadro que representa su estado de ánimo general para ese día, que va desde -5 (deprimido) a 5 (maníaco).
Horas de sueño: Registrar el número total de horas que dormía. La asignación de horas de sueño por un día puede ser complicado, ya que es muy probable que dormirse tarde un día y despertar temprano al día siguiente. Considerar la asignación de horas de sueño a la noche antes- por ejemplo, si has dormido desde las 10:00 horas del domingo hasta las 6:00 am del lunes, asignar esas horas a domingo (añadir en cualquier hora de la siesta durante el día, desde el domingo).
Nivel de energía: Escribir un número de 0 (sin energía) a 5 (sobrealimentado) en el cuadro Nivel de Energía.
notas: Tomar notas, como un cambio en la medicación, rutina de ejercicios o dieta.

Traiga sus tablas del estado de ánimo con su médico y terapia visitas.