10 consejos para manejar el trastorno bipolar

Cada enfermedad tiene un mejor pronóstico que las personas que la padecen son informados, invertidos, y participan en sus planes de tratamiento. Esto es especialmente cierto para los trastornos del estado de ánimo graves, incluyendo bipolar. En general, cuanto más involucrado está en su recuperación y mantenimiento del estado de ánimo, mejor será el resultado. Aquí están diez estrategias y habilidades para la gestión bipolar.

Equipo con su médico y terapeuta

La gestión de trastorno bipolar efectivamente es un deporte de equipo. Para ganar, todos los miembros del equipo deben respetarse mutuamente y comunicarse abiertamente para que todos se mantiene bien informados y pueden trabajar juntos para lograr objetivos comunes. Hacer equipo con su médico y terapeuta, poner en práctica estas sugerencias:

Hacer y mantener citas regulares. Regular puede significar cada seis meses cuando todo va bien o una vez a la semana cuando aparecen signos de advertencia.
Sea abierto y honesto. Los médicos y terapeutas son tan eficaces como la exactitud de la información que les proporcione.
Consulte a su médico antes de hacer cambios en la medicación o tratamiento. Si usted siente la necesidad de reducir o dejar de tomar un medicamento, consulte a su médico antes de hacerlo. Su médico puede ser capaz de sugerir soluciones para cualquier preocupación que tenga sobre sus medicamentos.
Hacer preguntas. Cuando se sabe por qué su médico o terapeuta recomienda un determinado medicamento, tratamiento o terapia, es más probable que se pega con el plan de tratamiento.
No dude en hablar. Usted es un consumidor de los servicios médicos y los productos que está utilizando, por lo que tiene derecho a informar a su médico y el terapeuta lo que funciona y qué no lo es, lo que le gusta y no les gusta, lo que te hace sentir mejor o peor, y de qué lado efectos son inaceptables.

Tome los medicamentos prescritos

El paso más importante para detener y prevenir un episodio de estado de ánimo es tomar sus medicamentos según las indicaciones. Tenga en cuenta que algunos medicamentos requieren varias semanas para establecer un nivel terapéutico en la circulación sanguínea y aliviar los síntomas. Al iniciar o cambiar un medicamento, asegúrese de preguntar cuándo (horas, días, semanas) es posible que observe cualquier efecto positivo o efectos secundarios.

No deje de tomar su medicamento cuando comienza a sentirse mejor. Los medicamentos son probablemente lo que está haciendo que se sienta mejor. Además, deteniéndose bruscamente una medicación antidepresiva o antimaníaca puede desencadenar manía, depresión, o convulsiones.

Regular su sueño

Demasiado, no es suficiente, o mala calidad del sueño es un síntoma y un factor que contribuye a la manía bipolar y depresión. Que debería estar recibiendo entre ocho y diez horas de sueño de calidad por día / noche. Ya sea que dormir ocho horas sólido o dividirlo en trozos más pequeños depende de usted, pero intenta establecer una rutina regular por lo que está durmiendo en la misma hora (s) todos los días.

Desarrollar rutinas diarias

Las rutinas diarias aliviar el estrés, estados de ánimo de nivel, y ayudan a regular el sueño. Comienza con lo básico, como una hora de acostarse y despertarse tiempo específico y luego añadir en sus comidas. Realizar un seguimiento de su horario en el transcurso de una semana para detectar cualquier variación graves y tratar de llevarlos más en sincronía con sus horarios programados. Alguna variación, especialmente los fines de semana y durante las vacaciones, probablemente no es una gran cosa, pero el trabajo hacia la reducción de las desviaciones importantes en su rutina diaria.

Construir la atención y otras habilidades de auto-centrado

Atención plena es un estado mental de atención activa a su experiencia presente, que es propicio para el pensamiento y la acción deliberada. En la atención, a concentrarse en sus pensamientos, sentimientos y sensaciones en el aquí y ahora, tratando de no asistir a remordimientos del pasado, las preocupaciones futuras, y el diálogo interno negativo. Además, los estudios muestran que la atención plena tiene efectos positivos sobre cómo el cerebro procesa la información sensorial. Pruebe estos ejercicios básicos de pensamiento para ayudar a centrar en el presente:

Respirar.
Centrarse en las sensaciones.
Cambio de obra a modo de siendo modo.
Observar los pensamientos sin juzgarlos.
Aceptate a ti mismo.
Pasar tiempo en la naturaleza.

Se puede practicar la atención, independientemente de lo que está haciendo mediante la adopción de un inventario sensorial. Lo que se está viendo, oído, olfato, gusto y tacto en este momento? Este inventario sensorial le permite centrarse en el aquí y ahora, en lugar de perderse en la charla mental habitual sobre los eventos y las preocupaciones pasadas y futuras.

Comunicar claramente sus necesidades

Incluso si usted tiene la red más de apoyo de la familia y amigos en el planeta, entrar en el hábito de abogar por sí mismo. Decirle a la gente lo que necesita de ellos, expresar sus preferencias, y si ellos no parecen entender, dilo.

Pedir lo que quiere y necesita no es egoísta. Pensando que los demás deben saber lo que quiere y necesita es ineficaz. Se coloca expectativas poco realistas sobre otros - a saber, la expectativa de que pueden leer su mente. Cuando le dices a otros claramente lo que necesita, usted les está haciendo un gran servicio.

Evitar el alcohol y los estimulantes

Cuando usted y su médico está trabajando duro para estabilizar su estado de ánimo y la terapia con medicamentos, evitar el consumo de cualquier sustancia que es posible que pierda el equilibrio delicado. Estos incluyen los siguientes:

Alcohol: consumo moderado de alcohol cuando esté estable (una o dos bebidas ocasionales) está bien, pero usted está buscando problemas si tiene más que eso.
estimulantes: La cafeína, la nicotina, bebidas energéticas, y otros estimulantes pueden inclinar el equilibrio del estado de ánimo, especialmente si lo hacen perder el sueño.
Drogas y otras sustancias: Marihuana, cocaína, metanfetamina, el éxtasis y otras drogas y medicamentos que su médico no haya recetado para usted también pueden contribuir a grave inestabilidad del estado de ánimo.

Hable con su médico acerca de todos los suplementos o medicamentos de venta libre que usa o está pensando en el uso. Algunos de estos productos pueden tener efectos poderosos sobre el sueño, estado de ánimo y energía.

Monitor de sus estados de ánimo

La intervención temprana es esencial en la prevención de los episodios del estado de ánimo, y el seguimiento del estado de ánimo es la mejor manera de saber cuándo es necesaria la intervención. Colgar un calendario en la pared, tenga uno en su bolso o en su ordenador, o descargar una aplicación de monitoreo del estado de ánimo en su teléfono. Clasificar su estado de ánimo y otros síntomas tales como el sueño y la energía sobre una base diaria. Si su estado de ánimo se desvía de las gamas medias a niveles más altos o más bajos para más de unos pocos días, consulte a su médico.

No siempre se puede estar en la mejor posición para evaluar su propio estado de ánimo. Considere inscribir a un amigo o familiar de confianza a quien ves regularmente para ayudar a mantener un seguimiento de su estado de ánimo.

Identificar los signos de alerta temprana

El trastorno bipolar tiene signos reveladores, pero difieren dependiendo de si usted está experimentando manía o depresión, y varían entre los individuos. Por lo que aprenden sus primeras señales de advertencia son y cada vez más sensible a estas señales, que está en una mejor posición para buscar ayuda antes de la manía o depresión se sale de control.

signos externos comunes de la escalada de la manía incluyen lo siguiente:

Missing una noche entera de sueño y no sentirse cansado
El habla rápida o pensamientos-carreras de la gente te dice que reducir la velocidad
Al ser menos sexual inhibido de lo habitual
Gastar mucho más dinero de lo habitual
Participar en conductas imprudentes, incluyendo conducir demasiado rápido
Vestir extravagante o usar maquillaje que está fuera de lo común

signos externos comunes de la escalada de la depresión incluyen lo siguiente:

Auditivas que más y más gente le pregunta, “¿Qué pasa?”
El hecho de dormir y aún sentirse cansado
Comer mucho menos o mucho más de lo normal
Siendo más retraídos socialmente
Llorar o estar molesto por ninguna razón específica

Obtener ayuda a la primera señal de problemas

No importa lo cuidadosamente que cuidar de sí mismo, controlar su estado de ánimo, y permanecer alerta a las señales de alerta temprana, que no siempre se puede prevenir los síntomas. A través de la intervención temprana, sin embargo, puede ser capaz de reducir la gravedad y la duración de un episodio afectivo siguiendo estas sugerencias:

Pregunte a su médico y el terapeuta qué hacer si se empieza a notar signos de depresión o manía. Su médico puede ser capaz de prescribir algo para aliviar a corto plazo.
Póngase en contacto con su médico o terapeuta tan pronto como note los primeros signos de advertencia o un cambio en el estado de ánimo que causa preocupación.
Esté preparado para llamar al 911 o ir a la sala de emergencia si siente que sus estados de ánimo están aumentando fuera de control. (No maneje usted mismo a menos que esté seguro de que hacerlo es seguro).