¿Cómo caminar puede mejorar su estado de ánimo

El ejercicio, como caminar, puede desempeñar un papel importante en su estado de ánimo general, ya que ayuda a impulsar endorfinas, o “sentirse bien” los productos químicos en el cerebro. El termino corredor de alta se refiere a este proceso también - un impulso en estas endorfinas después del ejercicio, que esencialmente le proporciona una sensación de euforia. Bueno, correr no es la única forma de ejercicio que puede hacer que se sienta bien.

Video: Aprender a caminar - Talón, planta, puntera

Caminar en realidad puede ayudar a levantar el estado de ánimo más que correr! La investigación encontró que los caminantes reportaron sentirse mejor que sus contrapartes de funcionamiento no sólo después de completar el ejercicio, pero mientras lo hace así. Y esta elevación en el estado de ánimo no es de corta duración. A sólo 20 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar, se ha encontrado que ser suficiente para proporcionar a su cuerpo con mayor energía y un estado de ánimo elevado por tanto como 12 horas!

Caminar también puede ayudar en la lucha contra la depresión. Un 9 por ciento de los adultos estadounidenses sufren de depresión según el CDC. Además, alrededor del 3 por ciento de los adultos sufren de depresión grave, que es una forma de larga duración, grave de la depresión y la principal causa de discapacidad en los estadounidenses entre las edades de 15 y 44 años.

A pesar de la intervención médica y el tratamiento es a menudo necesario para manejar la depresión, caminar puede ayudar en la lucha contra esta enfermedad también.

Un estudio encontró que al caminar sólo 30 minutos por día, las personas con depresión mayor reportaron una mejora del 40 por ciento en el bienestar y un aumento del 85 por ciento en los niveles de energía en comparación con los que no caminan.

Video: Cómo Cambiar el Estado de Ánimo en 5 Minutos

Caminar por tan sólo 30 minutos al día cinco días a la semana se ha encontrado para aumentar la energía, ayudar a los adultos se sienten más seguros y saludables, e incluso mejorar su capacidad para completar las tareas diarias - todos los rasgos que pueden ayudar a levantar el estado de ánimo y combatir los síntomas depresivos.

De hecho, el ejercicio puede desempeñar un papel tan importante en la lucha contra la depresión que la investigación ha demostrado quemar sólo 350 calorías tres veces por semana, aunque el ejercicio moderado, como caminar, puede reducir los síntomas de la depresión casi tan efectiva como la medicación antidepresiva. Los ejercicios como caminar también puede funcionar en combinación con terapia y medicamentos para controlar y tratar la depresión severa.

Otro de los beneficios de caminar sobre una base regular, especialmente al aire libre, es un aumento en los niveles de vitamina D. Una deficiencia de vitamina D se ha relacionado con un mayor riesgo de depresión, así como trastorno afectivo estacional (SAD).

Aunque la vitamina D está disponible en algunos alimentos, tales como productos lácteos, muchas personas, especialmente aquellos que trabajan en el interior o viven en el hemisferio norte, donde la luz solar es limitada durante partes del año, están en riesgo de deficiencia.

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Tener sus niveles de vitamina D probados y monitoreados puede ayudar a determinar si sus niveles son bajos y la suplementación con vitamina D adicional o puede ser necesaria una mayor exposición al sol. Discutir con sus niveles de vitamina D consultado con su médico o pedir una prueba de la vitamina D económica y fácilmente en línea. Siempre discutir los resultados con su médico antes de agregar o cambiar cualquier suplemento.