¿Cómo caminar puede mejorar la salud ósea y articular

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Caminar es un ejercicio de levantamiento de peso, que puede ayudar a fortalecer y construir hueso. Mientras más camine, más fuertes son los huesos de las caderas y las piernas pueden llegar a ser, lo que ayuda a proteger contra la fractura.

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Hueso y enfermedad de las articulaciones son bastante frecuentes en los Estados Unidos. Según los CDC, uno de cada cinco adultos ha sido diagnosticado con artritis. Además, el 49,7 por ciento de los adultos mayores de 65 años o más tienen artritis. De hecho, se estima que en 2030, 67 millones de estadounidenses mayores de 18 años y mayores serán diagnosticados con esta condición.

La National Osteoporosis Foundation estima que alrededor de 12 millones de personas mayores de 50 años tienen osteoporosis y otros 40 millones tienen masa ósea baja, poniéndolos en riesgo de desarrollar osteoporosis. En 2020, se espera que la prevalencia de la osteoporosis a subir a 14 millones de casos, junto con 47 millones de casos de baja masa ósea.

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Con este aumento, se estima que alrededor del 40 por ciento de las mujeres de raza blanca y el 13 por ciento de los hombres de raza blanca mayores de 50 años sufrirá al menos una fractura debido a la baja densidad ósea en su vida, como los de raza caucásica decente junto con los de Asia descenso están en un mayor riesgo de osteoporosis.

Cuando nos fijamos en estas estadísticas, se ve que un asombroso número de personas se ven afectadas por la enfermedad de las articulaciones y los huesos sobre una base diaria. Estas enfermedades pueden ser agobiante con el tiempo. Sin embargo, con sólo aumentar el movimiento diario con caminar, estas enfermedades se pueden prevenir, gestionar o incluso invertirse!

Cuando se trata de la salud de los huesos, no se necesita mucho para disminuir el riesgo de fracturas. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard encontró que las mujeres que caminaban tan sólo cuatro horas por semana eran un 41 por ciento menos probabilidades de sufrir una fractura de cadera en comparación con aquellos que caminaba solo una hora por semana.

dolor en las articulaciones también se puede gestionar y disminuyó con el caminar de forma regular. El participar en ejercicio de bajo impacto, tales como caminar, durante un período de seis meses se encontró para disminuir el dolor articular en los enfermos de artritis por 25 por ciento y disminuir la rigidez en un 16 por ciento.

¿Por qué caminar ayuda? Cuando se hace ejercicio, a fortalecer los músculos. Los más fuertes son los músculos alrededor de las articulaciones, menos la tensión que hay en sus articulaciones. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que tener músculos débiles en el muslo puede aumentar el riesgo de osteoartritis en la rodilla. Sin embargo, sólo pequeños aumentos en la fuerza de estos músculos, que caminar puede ayudar, pueden reducir significativamente el riesgo.

El dolor de espalda, que afecta a todos los que siete de cada diez americanos, también se puede reducir con la marcha. Un estudio publicado en El Spine Diario encontró que una sola sesión de ejercicio puede reducir el dolor de espalda baja hasta en un 10 a 50 por ciento. Otra investigación encontró que sólo un paseo de diez minutos en la cinta se demostró que conducir a una reducción significativa en el dolor de espalda.

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Entonces, ¿por qué una pequeña cantidad de plomo caminar a un impacto tan grande en el dolor de espalda así? Puede haber muchas razones. Caminar puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura, y mejorar la flexibilidad - todas las cosas que pueden disminuir el dolor de espalda.

Además, trabajar grupos musculares grandes, tales como los músculos de las piernas y el núcleo, ayuda a estimular las señales procedentes de grandes nervios en el cerebro. Las señales de los nervios más grandes se cree que bloquear las señales de dolor que viene de nervios más pequeños, por lo que sienten, literalmente, menos dolor. Además, el aumento en productos químicos del cerebro “sentirse bien”, como la serotonina y las endorfinas, ayuda a sentirse mejor y gestionar mejor el dolor.