El impacto de caminar sobre la enfermedad cardiaca
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Puede gestionar e incluso prevenir enfermedades del corazón simplemente caminando a la basura. De hecho, acaba de cantidades moderadas de caminar todos los días puede volver atrás el reloj de su corazón.
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El impacto de las enfermedades del corazón en los Estados Unidos es asombroso. Se estima que 935.000 estadounidenses sufren un ataque al corazón al año y el costo de la enfermedad de la arteria coronaria por sí sola es más de $ 108 mil millones de dólares! Así se puede ver hasta qué punto este problema generalizado es en realidad.
Un estudio de la Universidad de Washington encontró sólo que cuando se rastreó las personas entre las edades de 50 y 60 años de edad. Siguieron a estas personas por año y medio y se encontró que aquellos que caminaban suficiente para quemar 240 a 300 calorías por día tenían corazones que bombean nutrientes y sangre por todo el cuerpo con tanta eficacia como individuos de 30 y 40 años!
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Es posible que caminar puede tener un papel más importante en la mejora de la salud del corazón que los ejercicios aún más intensas, como correr. Por ejemplo, un estudio que compara los caminantes a corredores que tanto se ejercitaron durante la misma cantidad de tiempo y con la misma frecuencia, se encontró que los senderistas fueron capaces de reducir los niveles de triglicéridos, la grasa en el torrente sanguíneo que, cuando se eleva, puede aumentar las enfermedades del corazón y el riesgo de diabetes, por dos veces más!
Esto puede ser debido a un ejercicio de baja intensidad, como caminar, quemar más grasa como combustible durante el ejercicio que ejercicios de alta intensidad, como correr, que se basan más en el azúcar (glucosa) en la sangre para obtener energía.
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Entonces, ¿cuánto se tarda caminar para mejorar la salud del corazón? Sorprendentemente, no mucho. En tan sólo 30 minutos por día, un estudio encontró que los caminantes fueron capaces de reducir significativamente el marcador inflamatorio do-proteína reactiva, que es un marcador independiente para la enfermedad cardíaca. Como se puede ver, con sólo una pequeña cantidad de esfuerzo y un poco de tiempo, se puede volver atrás el reloj de su corazón y protegerlo contra la enfermedad cardíaca mortal todo por sólo poner un pie delante del otro.