El desarrollo de una rutina de ejercicios caminata-carrera

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UN caminar y correr rutina es exactamente lo que parece: un entrenamiento en el que se alternan caminar y correr. Por aspersión intervalos que se ejecutan a lo largo de su entrenamiento caminar, puede pico hasta la intensidad del ejercicio y quemar más calorías.

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Hacer hasta tres caminar y correr entrenamientos a la semana. Caminar y correr es ideal para los días que desee para empujarse un poco más difícil. Si usted es un corredor, considere hacer de 1 a 2 días de caminar y correr para darle a su cuerpo un descanso de los golpes diarios.

Asegúrese de que usted pone en su tiempo de entrenamiento antes de intentar hacer una rutina de caminar-correr sobre una base regular. De lo contrario, usted está pidiendo una lesión reventón o dolor muscular extrema durante días. Si incluso períodos cortos para correr hacer que su dolor de rodillas, se adhieren al caminar puro.

Las siguientes rutinas de caminar y correr están diseñados para aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que pasa en funcionamiento, el tiempo total de entrenamiento, la intensidad de su entrenamiento, y el número de calorías que quema por entrenamiento. Fácil la intensidad se refiere a un ritmo cómodo que se puede mantener durante bastante tiempo si usted está caminando o corriendo. A moderar intensidad, usted está empujando, pero que todavía mantiene una velocidad cómoda. En el desafiante intensidad, que están trabajando realmente duro!

Comienza con el primer conjunto de principiante routines- introducen una pequeña cantidad de correr de manera que se puede ver cómo su cuerpo reacciona a esta actividad. El segundo conjunto de rutinas, para los intermedios, aumenta tanto la cantidad total de funcionamiento y la intensidad general de entrenamiento. El tercer conjunto de rutinas es muy avanzada debido a la cantidad de carreras que haces y el alto nivel de intensidad debe mantener en todo momento. Seguir con un nivel de por lo menos un mes antes de pasar al siguiente nivel.