8 Maneras de proteger la zona lumbar
El yoga es bien conocido por hacer que la gente más flexible, flexible, ágil y ágil. De hecho, usted probablemente ha visto fotografías de los yoguis o yoginis contorting a sí mismos en diferentes posturas de yoga. Sin embargo, estudios recientes indican que se trata de una opción segura y efectiva para aliviar el dolor de espalda baja moderada.
En un estudio financiado por el NIH de Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM), los participantes que sufren de dolor crónico de espalda baja se dividieron en tres grupos: un grupo tomó 12 clases semanales de yoga, un grupo tomó 12 clases semanales de estiramiento, y un grupo se le dio un libro de auto-cuidado y la animó a hacer ejercicio para aliviar el dolor .
Al final del estudio, los participantes que habían tomado el yoga y clases de estiramiento fue significativamente mejor que los del grupo de autocuidado - reducir el uso de medicamentos para aliviar el dolor y la calificación de su dolor de espalda tan bien o ha desaparecido por completo - y estas mejoras durado durante todo el período de tiempo de estudio.
dolor lumbar cómo es frecuente dado es - de acuerdo con el Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS), cuatro de cada cinco adultos experimentan dolor de espalda baja significativa en algún momento de sus vidas - estos hallazgos pueden ofrecer esperanza a millones de enfermos.
Incluso mejor que el tratamiento del dolor de espalda baja es evitar por completo. A continuación se presentan ocho consejos que puede seguir para reducir el riesgo de dolor de espalda al levantar y mover cargas pesadas:
Al estar de pie, extendió los pies al ancho de los hombros para que tenga una base sólida de apoyo y luego doblar ligeramente las rodillas.
Apriete los músculos del estómago antes de levantar.
Coloque la persona u objeto cerca de su cuerpo antes de levantar.
Levante con sus músculos de las piernas. Nunca levante un objeto, manteniendo sus piernas rígidas mientras se inclinaba sobre ella.
Evite doblar el cuerpo-lugar, señalar sus dedos del pie en la dirección que desea mover y girar en esa dirección.
Al colocar un objeto en un estante alto, mueva cerca de la estantería.
Durante los movimientos de elevación, mantener la curva natural de la columna vertebral- no doblar en la cintura.
No trate de levantar algo que es demasiado pesado o una forma incómoda por sí mismo. Consigue ayuda.