4 Maneras de evitar el cuello y dolor de espalda
Todo el mundo le gusta estar en una posición cómoda que hace que el trabajo o actividad eficiente y cómoda. Pero a veces las posiciones que ponen en nuestros cuerpos puede causar molestias e incluso dolor. (Si alguna vez se ha sentado en un ordenador para cualquier longitud de tiempo, sin duda usted ha experimentado el cuello o en la espalda.)
Ergonomía se refiere al cuerpo y su relación con el medio ambiente en el que se debe trabajar. Se pueden utilizar los principios de la ergonomía para hacer cambios que le permiten evitar la incomodidad.
Mejorar su postura
Al mover un objeto o levantar pesas cuando se tiene una mala postura puede conducir a una lesión significativa porque las juntas deben estar en una posición adecuada para dar cabida a las fuerzas puestas sobre ellas. Para mejorar su postura
Evitar estar sentado durante largos períodos de tiempo. La curvatura de la columna vertebral está destinado a disminuir las tensiones puestas sobre su espalda. Sentado endereza esta curvatura y, como consecuencia, genera más estrés.
No encorvarse o se queda atrás. Inclinándose hacia un lado o el otro, o doblar la espalda no sólo provoca un exceso de presión sobre la columna vertebral, pero también afecta a los músculos (acortando las de un lado al estirar los del otro lado).
Los músculos funcionan mejor cuando están colocados, ya que están destinados a ser: en un pie, en posición vertical.
Evitar el estrés repetitivo
Cuando su cuerpo debe completar una tarea una y otra vez, la repetición constante puede suponer un estrés excesivo en las articulaciones, cartílagos y tejidos blandos, lo que lleva a problemas en la línea. Puede reducir estas fuerzas negativas mediante el procedimiento siguiente:
Poner su cuerpo en una mejor posición para llevar a cabo la tarea: Evaluar su posición para ver lo que subraya que pone en su cuerpo y luego hacer los ajustes necesarios. Cuando está en su escritorio, por ejemplo, ver cómo se está sentado: ¿hasta qué tiene que girar la cabeza al escribir y ¿hasta dónde tiene que llegar para llegar al teclado? Asegúrese de que puede realizar estas tareas dentro de una postura vertical normal. Lo mismo con levantar una caja pesada. No doblar la espalda - mantenerlo recto y utilizar sus piernas para levantar la caja.
Cambiando la forma de hacer la tarea: Como un atleta o una persona físicamente activa, cambiar su rutina de ejercicios. No hacer el mismo ejercicio todos los días. Se pueden añadir diferentes ejercicios o simplemente cambiar de dirección. Por ejemplo, muchos tracksters cambian la dirección corren alrededor de la pista durante la práctica de distribuir las fuerzas con el tiempo a ambos lados.
Darse tiempo para recuperarse: Repetitivamente hacer algo fatiga de su cuerpo. Afortunadamente, el cuerpo tiene una maravillosa capacidad para recuperarse y curarse a sí mismo - pero sólo si se le da tiempo de hacerlo.
Si usted no da tiempo a su cuerpo para descansar y recuperarse, comienza a romperse, y puede causar daños.
Fortalecer las articulaciones y los músculos
Los músculos más fuertes son más capaces de proteger sus articulaciones. El entrenamiento de los músculos mejora la velocidad de sus reflejos, que pueden ayudar a evitar lesiones. Si los músculos pueden reaccionar lo suficientemente rápido, que puede ser capaz de detener o minimizar una gran fuerza que, si no se controla, puede provocar lesiones.
Mejorar flexibilidad
Para funcionar bien, los músculos tienen que ser capaces de alcanzar el 110 por ciento de su longitud de reposo para generar la fuerza que necesitan. Sin embargo, algunas articulaciones no pueden moverse a través de todo su movimiento debido a que los músculos están demasiado apretados. A veces, el problema se deriva de asociados con lesiones otras veces, el problema es un espasmo muscular. La clave para ayudar a los músculos a mantener la estabilidad y mejorar su función es maximizar la longitud del músculo. Pruebe estos ejercicios:
El estiramiento estático: Un ejemplo de estiramiento estático está sentado en el suelo y llegar a lo largo de los dedos del pie. Esto estira los músculos isquiotibiales. A menudo el dolor de espalda baja se atribuye a la rigidez en el muslo.
El estiramiento dinámico: El estiramiento dinámico consiste en ralentizar mover sus extremidades a través de un patrón específico de movimientos para estirar los músculos que participan en el próximo evento.