Aliviar el dolor de espalda con pilates
La mayor parte de los ejercicios de Pilates mat fortalecer los músculos necesarios para apoyar adecuadamente la columna vertebral y llevar una conciencia acerca de lo que la postura correcta es en realidad. No es suficiente sólo para hacer Pilates mat Ejercicios- si desea mejorar su postura y curar el dolor de espalda, que debe incorporar Pilates en su vida diaria. Debe traducir la columna vertebral neutral, la sensación de longitud, y el abdominal cucharada en su trabajo de escritorio. Si usted puede incorporar los conceptos de Pilates más profundos en su vida diaria, se dará cuenta de los cambios de inmediato - en su dolor de espalda, en su postura y en su sentido de bienestar.
La mayoría del dolor de espalda se debe a la mala postura - la postura en la que es probable que pasan la mayor parte de sus días.
¿Se sienta en un escritorio y mirando hacia el frente? Desafortunadamente, la mayoría de la gente, y les resulta muy difícil sentarse con una postura correcta durante ocho horas a la vez. Se convierte en un círculo vicioso: En primer lugar permanece sentado durante largos períodos de tiempo en una forma que no admite correctamente la columna vertebral (por lo general, en una posición ligeramente encorvada). Entonces se pierde fuerza en sus músculos posturales al no uso de ellos día tras día, y entonces no se puede sentarse correctamente, incluso si quisiera porque ha perdido fuerza! ¿Qué hacer? ¿Bien adivina que? Pilates!
Video: FITBALL PILATES PARA ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA
La comprensión de las causas comunes de dolor de espalda baja
Una vez más, la mayor parte del dolor de espalda es el resultado de una mala postura al sentarse, estar de pie o caminar. Las principales cosas a tener en cuenta para evitar la mala postura son para sentarse y ponerse de pie alto y mantener su vientre tirado en, y mantener los omóplatos tirando hacia abajo de la espalda. Cuando encuentre su postura correcta, se debe sentir la facilidad que crea en toda la espalda.
Video: Estiramientos. Relajar la espalda 1
Es posible que tenga que trabajar lentamente hasta sentarse correctamente durante largos períodos de tiempo. Incluso los músculos posturales tienen que ponerse en forma. Pero cuanto más conciencia tenga, mejor se sentirá. Si se pone de pie mucho, pensar en mantener las rodillas blandas no encerrarlos. Trate de mantener incluso el peso en ambas piernas. Mantenga su vientre tirado en.
Pero la mala postura no es el único culpable. Un estilo de vida sedentario es también a menudo la culpa. Seamos realistas: La gente simplemente no estaban destinados a sentarse en un monitor de ordenador durante ocho horas al día - o para sentarse en una silla en absoluto, para el caso. Sentado no es fácil en su espalda. Si se piensa en ello, cuando uno se sienta en una silla, los músculos de la espalda tienen que trabajar todo el tiempo para mantenerlo en posición vertical. Sus piernas no son capaces de ayudar en absoluto. Por otra parte, permanecer en una posición no promueve la buena circulación y el tono muscular. Divida su trabajo día a levantarse regularmente de su silla y estirando, salir a caminar, o hacer una serie de Pilates, si es posible.
Evitar la flexión cargado
La mayoría de los trabajadores de la construcción tienen terribles espalda en el momento en que son 40, ya que pasan gran parte del día agacharse y levantar objetos pesados. Incluso si usted mantiene una alineación perfecta cuando se levanta, no se puede evitar la carga de la columna vertebral en flexión si está instalando una planta, por ejemplo, o hacer casi nada por debajo de la cintura.
Flexión El redondeo hacia delante de la columna vertebral al estar de pie o sentado, o lo que hace su columna vertebral al enrollar en una sentada arriba. Cargado significa. . . así, cargado. Un ejemplo de la carga de la columna vertebral en flexión es la rodando por el ejercicio pared si tiene pesas en las manos. Mientras rueda hacia delante, el peso de la cabeza, el cuerpo y las pesas está cayendo hacia abajo. Los músculos y ligamentos de la espalda están apoyando a ese peso. Otro ejemplo de la flexión cargado es el ejercicio de Hip-Up. Al levantar las caderas, el peso de la culata y las piernas se encuentra ahora en su espalda. Si vuelve demasiado lejos, el peso de todo su cuerpo va a estar en su cuello. El cuello es especialmente vulnerable a tener demasiada carga, ya que se compone de vértebras pequeña, frágil, que no están destinados a sostener todo menos la cabeza cuando está parado. Al llegar muy fuerte en su núcleo, su columna vertebral puede soportar más peso sin ser traumatizado.
La flexión es el movimiento de la columna vertebral que la mayoría de los daños de las estructuras de la columna vertebral- especialmente los discos intervertebrales y los ligamentos de la espalda. Si se siente incómodo cuando se hace la flexión Ejercicios- no hacerlas! En su lugar, hacer todos los ejercicios que no afectan a su espalda, y volver a los demás cuando se tiene más fuerza.
Para evitar la flexión cargado, utilizar la mecánica corporal adecuada al agacharse y levantar:
- Mantener una columna en posición neutral. Que sólo puede pensar en mantener la columna derecha. No redondee la parte de atrás hacia delante (flexión)
- Doblar la knees- y si usted está levantando algo, utilizar sus músculos de las piernas no la espalda!
- Mantenga su abdominal cucharada tirando del ombligo hacia la columna. Si lo hace, ayuda a apoyar la espalda.
Video: Aliviar dolor lumbar | 6 estiramientos muy efectivos
Ser su propio guía
Un médico muy conocido llamado Robin McKenzie escribió un libro llamado El tratamiento de su propia espalda, que revolucionó la forma en la profesión de rehabilitación ve el dolor de espalda. Básicamente, el libro describe un programa en el que experimentar y descubrir qué movimientos exacerban el dolor de espalda, y qué movimientos y posiciones aliviar su dolor de espalda. Entonces haces las cosas que te hacen sentir mejor. Suena tan fabulosamente simple y funciona. Puede seguir los mismos principios cuando se hace Pilates.
Video: CLASE COMPLETA PARA ALIVIAR Y FORTALACER LA ESPALDA
Al intentar un nuevo ejercicio, ver si el movimiento hace que su dolor de espalda peor o mejor. Utilizar esta información para curarse a sí mismo. Por ejemplo, si usted encuentra que la flexión (redondeando la columna hacia delante), al igual que en la columna vertebral Estiramiento hacia adelante, hace que su espalda se siente grande, entonces se puede proceder con todos los ejercicios de flexión con un poco de confianza. En ese caso, los ejercicios que realizan el movimiento contrario, la extensión (arqueando la espalda), como en el cisne Rising, pueden hacer que su regreso daño. Si esto es así, evitar todos los ejercicios que se extienden la parte posterior. El acto de torsión puede ser el origen del problema, o podría estar girando en una sola dirección. Tomar nota de lo que le duele y aplicar esta información a su entrenamiento.
Cuando estás en el dolor, hay que tener mucho en cuenta al probar nuevos ejercicios. Hable con su médico primero para asegurarse de que no tiene ninguna lesión grave, y luego ir a un instructor de Pilates entrenado si usted se preocupa de lastimarse a sí mismo.