Adiós al dolor de espalda
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usted no está&rsquo-t hacer nada contra el dolor de espalda. Lo que se hace todos los días hace una diferencia de gran alcance. Los pequeños cambios pueden recorrer un largo camino hacia la prevención del dolor debilitante. Tenga en cuenta las siguientes sugerencias básicas para una vida de salud de la espalda.
Hacer ejercicio regularmente. Después de un programa de ejercicio constante, equilibrado que recorrer un largo camino hacia el mantenimiento en forma y fuerte.
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Mantener una buena postura. Se puede practicar una buena postura cada minuto del día y mejorar su postura. Naturalmente, usted no está&rsquo-t va a recordar cada minuto, pero las más veces que usted se coge que encorvarse, cuanto más a menudo se puede corregir a sí mismo y utiliza sus estabilizadores básicos.
Mover correctamente. La forma más común de lesionan la espalda es cuando se doblan otra vez, recoger algo, y convertir sus cuerpos tal y como están. Practique una buena forma y la postura correcta cada vez que levantar, doble, o recoger y transportar cualquier cosa. Incluso si usted toma un lápiz, usar buenos hábitos de movimiento. De esta manera el momento de recoger algo que es más pesado, se&rsquo-re mucho más probable que lo haga correctamente.
Compruebe la configuración de su escritorio. Asegúrese de que su escritorio en la oficina y en casa se configura según los buenos principios ergonómicos. Asegúrese de que su silla se adapte a su cuerpo o sentarse en una pelota de ejercicio para ayudar a construir su fuerza de la base, mientras que&rsquo re-trabajo.
Usar un audífono. Muchas personas pasan mucho tiempo hablando por teléfono y flexión del cuello en posiciones incómodas. Su cabeza pesa en cualquier lugar de 8 a 12 libras. Si se mantiene de forma incorrecta, puede afectar su postura general. Utilizar un auricular siempre que sea posible, especialmente para conversaciones prolongadas.
Utilice una mochila. La gente a menudo llevan cargas pesadas y desequilibradas en sus hombros. Equilibrar el peso mediante el uso de una mochila de buena calidad y evitar llevar cosas que son demasiado pesados.
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Comprar muebles que ofrece apoyo. Cada silla o sofá que se sienta en la postura afecta a su, en particular si&rsquo-s una pieza de mobiliario que se utilice con frecuencia. Una buena cama también es importante, porque se pasa un tercio de su vida durmiendo - al menos debería! Si tu&rsquo-re no conseguir un buen apoyo, que afectará a su postura. Asegúrese de que los muebles en su vida también está apoyando una postura saludable de ida y buena.
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