¿Cómo hacer la postura de yoga fácil (sukhasana)

Video: Pose Facil de Yoga y Respiración Ujjayi

De acuerdo con maestro de Yoga Patanjali, una postura debe ser “constante” (Sthira) y “easeful” (Sukha). El yoga básica posición de sentado se llama, apropiadamente, la postura fácil / easeful (Sukhasana)- Los occidentales a veces lo llaman el asiento de sastre. Los principiantes deben comenzar su piso práctica sentada con la postura fácil.

La postura fácil es una posición sentada estable y cómoda para la meditación y ejercicios de respiración. La postura también ayuda a ser más consciente de y en realidad aumenta la flexibilidad en las caderas y la columna vertebral. Es una buena preparación para más posturas avanzadas.

Así es como funciona:

Video: ¡Aprende a realizar esta postura! - Bakasana o Postura del Cuervo o Grulla - CiudadYOGA

1. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de You- colocar las manos en el suelo junto a sus caderas, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia delante.

   Agitar las piernas hacia arriba y abajo varias veces para conseguir para soltarse un poco.

2. Cruzar las piernas en los tobillos con la pierna izquierda y en la parte superior de la pierna derecha por debajo.

   

3. Presione sus palmas en el suelo, y deslice cada pie hacia la rodilla opuesta hasta que el pie derecho está por debajo de la rodilla izquierda y el pie izquierdo se encuentra debajo de la rodilla derecha.

4. Alargar la columna vertebral por el estiramiento de la espalda en un movimiento ascendente, y el balance de su cabeza sobre su torso.

En la postura clásica (tradicionalmente se enseña), se le cae la barbilla hacia el pecho, extiende los brazos, y bloquear los codos. Se recomienda, sin embargo, que descanse sus manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo y los codos doblados, y mantener su cabeza erguida; que la modificación es más relajante para los principiantes.