Cosechar los beneficios de usar una pelota de ejercicio
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Además de desarrollar un buen tono muscular en general para todo el cuerpo, la pelota ofrece muchos otros beneficios que van en cualquier lugar de la rehabilitación de la espalda, la cadera, la rodilla y lesiones a la entrega de una poderosa sesión de ejercicios para mejorar la estabilidad de la base, la postura y el equilibrio muscular. También puede mejorar su flexibilidad y su sistema cardiovascular mediante el uso de un entrenamiento de bajo impacto.
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Los siguientes son algunos de los beneficios más importantes para cualquiera que desee utilizar la pelota y conseguir un poco de historia sobre qué es exactamente lo que se supone que funciona.
salud de la espalda y la columna vertebral
La bola es grande si usted tiene problemas de espalda, ya que apoya su espalda baja mientras hace ejercicio y estiramiento. Y eso es exactamente por fisioterapeutas y quiroprácticos comenzaron a usar la pelota para la terapia. Así que muchas personas sufren de lesiones en la espalda y las lesiones en estos días que el pensamiento de alguien que usted sabe que no tiene es un reto. Lo otro objeto se puede pensar que simplemente puede poner su cuerpo una y sentir un alivio inmediato? No muchos.
Estabilidad central
Con tanto hablar estos días sobre el trabajo de su “núcleo”, usted puede preguntarse qué diablos su núcleo es en realidad. Pues bien, el núcleo es que los músculos de su cuerpo que estabilizar y apoyar todos sus movimientos. Su núcleo, o lo que la gente utiliza para llamar a su “cintura”, se compone de los músculos abdominales y la espalda profundas que funcionan como estabilizadores para todo el cuerpo. Estos músculos son los músculos “profundos”, ya que, aunque no se puede ver, que mantienen la estabilidad de la base en su cuerpo.
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Los tres músculos de la sección media, o “tronco” de tu propio cuerpo,
- transverso abdominal: Los músculos abdominales profundos
- Tultifidus: Los músculos de la espalda que soportan la columna lumbar
- Cuadrado lumbar: Los músculos de la espalda baja que mantienen el equilibrio vertebral y la pelvis
Estos músculos trabajan juntos para proteger la columna vertebral y ayuda con las actividades cotidianas. Elevación, lanzar, doblarse, estirarse, y corriendo el uso de los músculos estabilizadores, por lo que mantenerlos bien acondicionado es extremadamente importante. Sin músculos estabilizadores acondicionado, movimientos simples como tirar, caminar y correr sin soporte van y te dejan en riesgo de lesiones.
Entrenamiento en la pelota es una manera de trabajar este grupo de músculos difíciles de alcanzar. Sólo por sentado en el balón, que es capaz de activar los músculos estabilizadores y no sólo mejorar su postura, pero también se siente más en contacto con su centro de gravedad. Este es sólo uno de los muchos beneficios que obtiene de la adición de pelotas de ejercicio a su programa de entrenamiento.
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Los músculos de la base adicionales que se encuentran profundamente dentro de su cuerpo y son imposibles de ver desde el exterior incluyen el suelo de la pelvis y se describen de otra manera como los músculos que se extienden desde el cóccix hasta el hueso púbico.
Para apretar el suelo pélvico, sólo tiene que activar los músculos que usa cuando se está buscando desesperadamente un baño y no puede encontrar uno! (Sus músculos deben sentirse como si usted está tratando de “aguantarse” o dejar de ir al baño.) Simplemente sentado en el balón activa estos músculos. En un primer momento, para mantener el equilibrio puede ser difícil porque la pelota es una base inestable y requiere que usted tenga una gran fuerza en la espalda y los músculos abdominales.
Cuando uno se sienta en una silla o un banco de peso en el gimnasio, que sin duda no utiliza cualquiera de estos músculos estabilizadores que su cuerpo hace un llamamiento a mientras se está trabajando en la pelota. Al reunir los pies más juntos cuando se está sentado en el balón, puede intensificar su entrenamiento mediante la alteración de su base de apoyo. Después de algunas sesiones en la pelota, se vuelven más conscientes y ser capaz de identificar la forma en que su núcleo debe sentir cuando se está participando y que pronto será capaz de mantener el equilibrio sobre la pelota tal como lo haría si estuviera sentado en una silla.
Para el entrenamiento de su núcleo en la bola, la regla de oro es: Cuanto más lejos esté la pelota está en el centro de su cuerpo, manteniendo la más difícil su saldo es. Por ejemplo, cuando se realiza una flexión de brazos en el balón, colocando la pelota debajo de sus piernas haciendo hace la flexión de brazos mucho más fácil porque la pelota está más cerca de su núcleo. Para aumentar la dificultad, todo lo que tiene que hacer es hacer rodar la pelota a sus pies por lo que es más lejos del centro de su cuerpo, y así mantener el equilibrio es más difícil.
Postura
Durante años, los bailarines siempre se les dijo a presionar a sus espaldas “en” el piso o tener un “plano” de nuevo. Hoy en día, los expertos han encontrado que el mantenimiento de la ligera curva natural de la columna vertebral es más saludable. Cuando se utiliza la pelota, el mantenimiento de esta curva natural es importante para ayudar a evitar que arquear la espalda y para proteger la columna vertebral.
el equilibrio muscular
Cuando un grupo muscular es más fuerte que su grupo de músculos opuestos, esto provoca una desequilibrio muscular. Los músculos que tienen que trabajar juntos para realizar una tarea particular, tal como los bíceps y tríceps, son un buen ejemplo de grupos musculares que pueden tener un desequilibrio muscular.
Los músculos que se encuentran en la parte delantera de su cuerpo, o la músculos anteriores, son naturalmente más fuerte que los músculos que se encuentran a lo largo de la parte posterior de su cuerpo, también conocido como el posterior músculos, porque los utiliza con mayor frecuencia durante el día. Para complicar más el asunto, la mayoría de la gente tiende a sobre-entrenar sus músculos anteriores y descuidar sus músculos posteriores, que pueden crear una mala postura y los desequilibrios adicionales.
La bola ofrece una solución a los desequilibrios musculares, ya que apoya la espalda baja y otros músculos posteriores durante el entrenamiento. Para verse y sentirse bien, ya sea que esté entrando o saliendo, es necesario formar a sus nalgas, la espalda y los isquiotibiales. Y tal vez un poco menos concentrarse en esos bíceps!