Posicionamiento y el calentamiento para un entrenamiento de la bola de ejercicio
Cuando empiece a utilizar pelotas de ejercicio en su programa de entrenamiento, usted necesita saber cómo se caliente y posicionarse en la pelota antes de su entrenamiento.
Video: CAPITULO 5 CALENTAMIENTO PARA SESIÓN TÉCNICO TÁCTICO
La elaboración de un ejercicio con balón requiere de mucha resistencia. Como con cualquier nueva forma de ejercicio, evitar el sobreentrenamiento descansando 24 a 48 horas entre los entrenamientos.
Posicionarse en el ejercicio de pelota
Formación sobre una pelota de ejercicio tiene sus propios desafíos. Debido a su forma redondeada, la bola es capaz de moldear a su cuerpo o rodar lejos en algunos casos. Aquí están algunos puntos importantes a tener en cuenta:
Debido a que algunos ejercicios en la bola requieren equilibrio y la coordinación, comenzando con la bola colocada contra una superficie dura para el apoyo puede ayudar a ganar confianza, mientras que se familiaricen con los ejercicios que debe realizar. La colocación de la pelota contra una pared o un sofá pesada puede impedir que usted desanimarse y le dará una experiencia mucho mejor cuando se está empezando a cabo en la pelota.
Sentado en el balón es difícil porque es una base inestable que requiere fuerza en la espalda y los músculos abdominales. Si se sienta en una silla o un banco de peso en el gimnasio, que sin duda no utilizar cualquiera de estos músculos que se utilizan cuando se trabaja en la pelota. Al reunir los pies más juntos cuando se está sentado en el balón, puede intensificar su entrenamiento mediante la alteración de su base de apoyo.
Cuanto más lejos esté la pelota está de su núcleo (Torso), manteniendo la más difícil su saldo es. Por ejemplo, cuando se hace una flexión de brazos en la bola, es mucho más fácil cuando usted pone la pelota por debajo de sus piernas más bajas, ya que está más cerca de sus abdominales, caderas y glúteos. Para aumentar la dificultad, simplemente ruede el balón fuera de sus pies para que sea más lejos del centro de su cuerpo, por lo que el mantenimiento de su equilibrio difícil.
El calentamiento antes de su entrenamiento de la bola de ejercicio
Siempre se debe realizar un calentamiento antes de comenzar su entrenamiento de la bola de ejercicio. Para un rápido calentamiento que obtiene el bombeo del corazón, tratar una luz de cinco a diez minutos de entrenamiento de ejercicio cardiovascular de bajo nivel para aumentar su temperatura corporal y la flexibilidad de sus músculos. Aquí están algunas sugerencias para calentar el cuerpo:
Saltar la cuerda durante cinco minutos
Obtener en una bicicleta estacionaria durante diez minutos
Video: Ejercicio de futbol. Posesion con objetivos
Caminar sobre una cinta de correr durante diez minutos a un ritmo lento a moderado
Video: Ejercicios de calentamiento
Caminar al aire libre, a partir de un ritmo lento y trabajar hasta un ritmo más rápido
Nadar durante media milla
El calentamiento de su cuerpo aumenta la temperatura de los músculos, lo que reduce el riesgo de lesiones.