Llenar su ejercicio de pelota: opresión en comparación con firmeza
Cuando se infla el balón, debe inflarlo con el diámetro que las instrucciones de encolado muestran. Que desea rellenar la pelota con el aire sólo hasta que se siente como que tiene una ligera elasticidad y no es demasiado tensa o empresa.
Hay una gran diferencia entre llenar la bola de aire por lo que es apretado como un tambor y llenándolo de aire suficiente para que sea más firme y estabilización como debe ser. Llenar su bola con el aire es como encontrar el equilibrio perfecto cuando usted compra un nuevo colchón para dormir: Usted no quiere que sea demasiado duro, y que definitivamente no quiere que sea demasiado suave, tampoco. Siga leyendo para encontrar la mejor manera de comprobar el nivel de aire de su pelota para que se siente bien para ti.
La primera vez que inflar el balón, puede parecer demasiado pequeño. Darle al menos 24 horas para el material para adaptarse a la expansión antes de agregar más aire a la misma.
Yendo de la firmeza
La regla general cuando se está llenando la pelota de aire es que se desea que tenga un poco de dar cuando uno se sienta en él. Sin embargo, usted no quiere que sea blando o empapado. Su bola debe sentirse firme y de apoyo, pero no apretado como un tambor.
Si se mira a sí mismo en el espejo cuando se está sentado en su bola, usted debería ser capaz de ver una pequeña hendidura en el que el peso de su cuerpo está en reposo.
Si su altura en relación al peso es mayor de lo que debería ser, es necesario utilizar una bola más grande que las instrucciones prescriben para usted debido a que su peso extra se aplanan la pelota cuando se sienta sobre él. Después de comprar una bola más grande, bajo-inflarlo hasta que pueda apoyar los pies en el suelo para ajustar el nivel de firmeza.
Hacer la prueba de rebote
Video: Como inflar una pelota de yoga o pilates
Además sentado en el balón para poner a prueba el nivel de aire, también puede darle la prueba de rebote. Después de llenar la bola de aire, compruebe la lista siguiente para ver si cumple con todos estos requisitos cuando se está rebotando en él:
- Asegúrese de que sus pies estén bien apoyados en el suelo y que su peso se distribuye uniformemente. Ambas caderas y los lados de su cuerpo deben estar nivelados entre sí.
- Asegúrese de que sus rodillas están al mismo nivel o ligeramente más abajo que sus caderas, creando un ángulo de 90 grados. Los muslos deben estar paralelos al suelo o ligeramente apuntando hacia abajo.
- Asegúrese de que sus caderas, los hombros y las orejas están todos en una línea vertical cuando esté sentado de altura sobre el balón. Para probar esta función y alinearse correctamente, intente rebotar hacia arriba y ligeramente hacia abajo.
Video: Entrenamiento Del Embarazo | Ejercicio de pelota para el dolor de espalda
Ajustando sus niveles de aire
Cuando obtiene su bola con el aire, usted encontrará que su bola tiene cierta capacidad de ajuste a ella. En otras palabras, puede adaptar su bola a su propio nivel individual de comodidad.
Video: Ejercicios con fitball o pelota de pilates para aliviar la lumbalgia o lumbago
Si usted encuentra que sus caderas son mucho más altas que las rodillas (como si estuviera sentado en una almohada que está encima de una silla), se puede liberar un poco de aire hasta que las rodillas y las caderas están al mismo nivel o ligeramente elevada. Además, si utiliza su bola con regularidad, esperar que su bola a perder presión y tener que inflar según sea necesario.
Tenga en cuenta que si lo hace liberar el aire de su pelota, se puede hacer que el balón a la pérdida de presión de aire, lo que realmente hace que la bola una base más estable porque será más plano y más fácil para que usted pueda sentarse.
Cuando se sienta cómodo haciendo ejercicios de pelota, usted quiere hacer que la pelota un poco más tenso para aumentar su nivel de formación. El más firme la pelota, el más difícil permanecer sentado en él se hace, ya que requiere más fuerza de los músculos estabilizadores. Es necesario tener músculos abdominales más fuertes sólo para mantener la pelota en su lugar.