¿Cómo evitar las lesiones comunes de yoga
El riesgo de lesiones en el Yoga es pequeño, especialmente cuando se compara con otros deportes. Con la práctica prudente, puede evitar lesiones en su totalidad. Después de todo, estás practicando yoga para sentirse mejor en su cuerpo y la mente - y quizás a ambos sanar viejas heridas y prevenir otros nuevos en el curso de su vida diaria.
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Aquí encontrará consejos para evitar lesiones en las tres áreas de las zonas más común afecta Yoga: la baja de la espalda, los isquiotibiales, y las rodillas.
La práctica del yoga segura comienza con la selección de un estilo de yoga que se ajuste a sus capacidades y limitaciones físicas. Su nivel general de fitness, su edad y su estilo de vida todos los factores en este proceso de selección. Algunos estilos de yoga, como Ashtanga, o “flujo”, son inherentemente más exigente físicamente que otros. Un estilo exigente físicamente no es más “Yoga” que uno suave, sin embargo. Recuerde, el yoga es la unión del cuerpo, la respiración y la mente si tiene esos elementos juntos, estás practicando yoga.
Sea consciente de su espalda baja. El dolor de espalda es la lesión más frecuente Yoga. Para proteger su espalda baja, permita que sus rodillas para suavizar e incluso doblarse cuando sea necesario. Asimismo, recuerda a alargar la columna vertebral y doblar desde la cadera al hacer curvas de cualquier tipo. Con sentado curvas delanteras, considere que se sienta en una manta para elevar las caderas, sobre todo si eres un chico. Esta modificación reduce la tensión en la espalda baja.
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Aflojar isquiotibiales, con atención plena. isquiotibiales son parte integral de la vida moderna. Muchas personas pasan horas de sus días sentados, ya sea en el ordenador, en el coche, o en el sofá. ¿Suena familiar? Si es así, estás vulnerable si sumergirse en curvas delanteras sentados o de aproximación otras formas de inclinación hacia delante con demasiado celo. Suavizar o doblar las rodillas cuando se empieza a sentir un tirón en los músculos isquiotibiales. Con la práctica, usted notará una mejora, pero trate de no centrarse demasiado en qué punto se puede doblar - que es el ego, no Yoga.
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Proteja sus rodillas. De todas las articulaciones, las rodillas son quizás los más susceptibles a las lesiones. Las rodillas absorber el impacto de todo el pie, elevación, y de rodillas que hace durante el curso de su día. Si se involucra en actividades de alto impacto como correr y el baloncesto, se ponen al día con aún más. Así que ser especialmente amable con sus rodillas en la estera de yoga, y pisar con deliberada para que pueda obtener gradualmente la flexibilidad sin lesión.
Las rodillas son un área que requiere especial precisión y alineación. Realizar un seguimiento de dónde están sus rodillas van, mientras entra en pie posiciones de las piernas dobladas (guerrero I y II, por ejemplo). Usted quiere que su rodilla para estar en línea con los dedos segundo y tercero. Esta posición desvía la atención, ya que, sin control, la rodilla quiere emigrar a otros lugares, poniendo presión sobre la articulación. También debe evitar la posición de loto clásico, a menos que tenga una extraordinaria flexibilidad en las caderas.