Cómo hacer el pie de inclinación hacia delante (uttanasana) en el yoga

Video: Uttanasana - Postura de la pinza de pie (Yoga Asana)

La palabra sánscrita Uttana (pronunciado oo-TAH-NaH) Significa “extendida”, y esta postura de Yoga sin duda encaja en ese proyecto de ley. La curva de pie hacia adelante se extiende toda la parte posterior del cuerpo y descomprime el cuello (hace que el espacio entre las vértebras). Cuando una persona se encuentra en una postura erguida, la columna cervical y los músculos del cuello trabajan duro para equilibrar la cabeza.

Video: Tutorial Uttanasana

Debido a que la mayoría de la gente en general no prestan suficiente atención a esta parte de su anatomía, tienden a acumular una gran cantidad de tensión en el cuello, que puede conducir a dolores de cabeza. Esta postura libera la columna cervical y permite que los músculos del cuello se relajen. También mejora la circulación general y tiene un efecto calmante en el cuerpo y la mente. Los siguientes pasos le guiarán por el proceso.

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Tenga cuidado de todas las flexiones hacia delante si va a tener un problema de disco. Si no está seguro, consulte con su médico o profesional de la salud.

1. Comience en la postura de la montaña y, a medida que inhala, levante los brazos hacia adelante y luego hacia arriba por encima.

2. Al exhalar, incline hacia adelante desde las caderas.

   Cuando se sienta un tirón en la parte posterior de las piernas, suavizar las rodillas y colgar sus brazos.

3. Si la cabeza no está cerca de las rodillas, doblar las rodillas más.

   Si usted tiene la flexibilidad, enderezar sus rodillas pero de manera suave. Relaje la cabeza y el cuello hacia abajo.

4. Al inhalar, enrollar lentamente, apilar los huesos de la columna vertebral de una en una desde abajo hacia arriba, y luego levantar su brazos sobre la cabeza.

   Rodadura es la forma más segura de llegar. Si usted no tiene problemas de espalda, después de unas semanas, es posible que desee probar las técnicas más avanzadas.

5. Repetir los pasos 1 a 4 tres veces, y luego se quedan en la posición plegada (Paso 3) durante 6 a 8 respiraciones.

En la postura clásica, los pies están juntos y las piernas son rectas. La frente presiona contra las espinillas, y las palmas de las manos están en el suelo.