¿Cómo reducir el apetito al caminar

Además de los beneficios de impulsar el metabolismo de caminata y el aumento de ofertas gasto de calorías para caminar, caminar puede ayudar a arrojar libras de otras maneras. Una forma es por el impacto de su apetito.

El ejercicio vigoroso, como correr, puede suprimir el apetito durante aproximadamente una hora después de su finalización. Sin embargo, este beneficio es de corta duración, ya que el apetito puede entonces aumentar después de este periodo de tiempo. Si usted trabaja duro para quemar una gran cantidad de calorías durante el ejercicio sólo para sentir voraz y les comer todo de nuevo - y mucho más - más adelante, se puede sentir como si estuviera haciendo girar las ruedas cuando se trata de la pérdida de peso. Ahí es donde caminar puede ayudar.

Un estudio de la Universidad Brigham Young encontró que el ejercicio, especialmente caminar, puede tener un efecto reductor del apetito en el cuerpo. Estos investigadores encontraron que los sujetos producen una respuesta cerebral inferior a imágenes de alimentos en los días que llevan a cabo a 45 minutos, caminar a paso ligero por la mañana en lugar de días en los que no caminaban.

Otras investigaciones han demostrado que el ejercicio aeróbico, como caminar, puede afectar la liberación de grelina y el péptido YY, dos hormonas que son clave para la regulación del apetito de su cuerpo. Parece que el ejercicio aeróbico, como caminar, tiene un mayor impacto en la supresión del apetito que el ejercicio nonaerobic, tales como levantamiento de pesas.

¿Qué significa esta investigación para usted? Tomando caminatas durante el día puede ayudar a dejar de pensar en la comida. Además, caminar puede ayudar a su cuerpo a mejores hormonas proceso de apetito, lo que le permite sentir menos hambre durante todo el día y sentirse más satisfecha antes al comer. Todos estos beneficios pueden dar lugar a consumir menos calorías, que pueden ayudar a acelerar la pérdida de peso resultados.

Alejándose los antojos

Caminar puede afectar algo más que su apetito. Los antojos de comida, como la tarde-noche antojo helado o que el deseo del mediodía para tomar un aperitivo salado, pueden ser sabotajes de pérdida de peso. Si a menudo se experimenta antojos de alimentos, usted sabe lo difícil que puede ser para superar, especialmente si está cansado o estresado. Si usted ha intentado todo para superar los antojos de alimentos y no ha tenido éxito, es posible que desee darle una oportunidad de caminar!

Un nuevo estudio publicado en Apetito encontró que se encuentra a una corta pelea de pie (sólo 15 minutos) para reducir significativamente los antojos de chocolate. Estudios anteriores también encontraron que caminar en una cinta moderada, a un ritmo rápido pero no considera agotador, también ayudó a las personas a superar los antojos de chocolate y pasar por la materia cuando la tentación.

Una de las razones para caminar puede ayudar a reducir estos antojos es su capacidad para aumentar la dopamina en el cuerpo. Esta hormona le proporciona una mayor sensación de placer y satisfacción (de la misma manera se puede sentir después de caer en una barra de chocolate). Debido a caminar solo ayuda a mejorar sus señales de placer, no se puede sentir el deseo de utilizar los alimentos para aumentar esta hormona también.

Puede que no sea todo acerca de la producción de hormonas cuando se trata de combatir los antojos tampoco. Si no duerme lo suficiente y camina alrededor de cansancio crónico, tiene una mayor probabilidad de experimentar los antojos de alimentos durante todo el día.

Los estudios han demostrado que las personas que contraen la falta de sueño tienden a consumir más calorías y, a menudo anhelan más alta en calorías, baja alimentos ricos en nutrientes tales como caramelos y dulces. Debido a caminar se ha demostrado que mejora tanto la calidad y cantidad de sueño, una más descansado puede tener menos antojos de alimentos a la batalla.

La gestión de hambre después del entrenamiento

Muchas veces, especialmente si usted es nuevo en el ejercicio, puede experimentar un aumento en el apetito. Si no se tiene cuidado, este efecto puede sabotear sus esfuerzos para perder peso. A medida que la investigación ha demostrado, caminar puede tener un menor impacto sobre el hambre inducida por el post-entrenamiento que otras formas de ejercicio, pero aún puede ocurrir. La cantidad de su apetito aumenta después del ejercicio puede basarse en muchos factores, incluyendo los siguientes:

• El momento y el equilibrio de sus comidas y aperitivos

• Sus niveles de hidratación

• La intensidad de su entrenamiento

• La duración de su entrenamiento

  Video: COMO CONTROLAR APETITO Y ANSIEDAD

Por lo general, un entrenamiento que es mayor en intensidad y duración da como resultado un mayor impulso en el apetito después de la finalización.

Si usted encuentra que su apetito es constantemente más alta después de caminar, puede probar algunas estrategias para mejorar su situación:

• Ligeramente disminuir la intensidad de su caminar por caminar un poco más lento, o al menos de una pendiente. Puede aumentar la duración de la caminata a una intensidad menor, lo que puede ayudar a controlar mejor el apetito.

• Asegurarse de que mantenerse bien hidratado. Se recomienda beber un extra de 8 a 10 onzas de agua por cada 30 minutos de caminar.

• Espaciar su entrenamiento durante el día. Por ejemplo, en lugar de caminar durante una hora, caminar durante 20 minutos tres veces durante el día.

  Video: Cómo controlar el apetito

• Plan para tomar un aperitivo o comida a los 30 minutos de completar su entrenamiento.

  Video: 10 Trucos para disminuir el apetito