Dar un paso atrás de sus pensamientos y emociones para reducir el estrés

Dando un paso atrás de sus pensamientos y emociones es una gran manera de manejar su respuesta al estrés. Al hacerlo, los pensamientos y las emociones pierden su poder de afectar a usted, y usted es capaz de verlos sin ser demasiado involucrados en ellos.

El siguiente ejercicio es una forma muy útil de gestionar las emociones difíciles. Puedes probar a utilizar el proceso un par de veces con el estrés leve. Después de que la caída del método, que se puede utilizar para las fuentes más extremas de estrés. La técnica se basa en el acrónimo fácil de recordar: LLUVIA.

Ir a través del siguiente proceso y después anotar qué efecto tenía cada paso:

1. Reconocer:

   Familiarizarse con sus pensamientos y sentimientos actuales. Usted puede estar pensando, ‘No puedo creer que esta cola es tan larga!’, Y es posible que se siente ansioso. Pregúntese: ‘¿Qué está pasando para mí en este momento?’ La investigación muestra que el acto de etiquetar la emoción que usted está experimentando en su mente es beneficioso.

   ¿Qué notaste?

2. Aceptar:

   Reconocer que, en este momento ahora, esta es su experiencia actual. Negar el hecho de la sensación del momento presente no ayuda a deshacerse de la sensación. Por ejemplo, el sentimiento de ansiedad ya existe y es un hecho. Dejar de luchar con la realidad de su momento presente.

   ¿Cómo se desarrolló este paso?

3. Investigar con amabilidad:

   Tomar conciencia de cómo esta emoción está siendo generado por sus pensamientos. Nótese donde se siente la emoción en su cuerpo. Estas sensaciones difíciles pueden ser un reto para estar con él, así que trae tanta calidez y amabilidad a este paso como sea posible. Mira las emociones como era de mira a un niño pequeño en el dolor - con compasión.

   ¿Qué notó cuando se investigó con amabilidad?

4. No identificar:

   Esta etapa se trata de dar un paso atrás y mirando a su experiencia interior desde una perspectiva más amplia. Este paso sigue naturalmente de los tres anteriores. Das un paso atrás en la conciencia y ver su experiencia sin la idea, por ejemplo, ‘Estoy ansioso.’ En vez que uno busca el sentido de la observación de la ansiedad sin ser la sensación - usted está descansando con la conciencia abierta y sin aferrarse a la experiencia.

   ¿Qué era esta etapa como para usted?