Convertido consciente de su ira
Video: TT: Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)
Al estar fuera de balance puede indicar que usted está atrapado en automático, a menudo distorsionada, el pensamiento, lo que puede causar estrés crónico. Es necesario volver a grupo, desprenderse de sus sentimientos y pensamientos, y llegar a ser centrada. Una de las mejores maneras de hacer esto es llegar a ser más consciente.
Esto significa que cada vez más consciente de sus sentimientos como sólo sentimientos y sus pensamientos como sólo pensamientos. Pero primero es necesario interrumpir el proceso de estar enojado. Es necesario dar un paso atrás. Hay algo de verdad en el viejo dicho, “Cuando te enojas, contar hasta diez antes de hacer nada.” Este es un buen comienzo, pero se pueden encontrar incluso mejores maneras de separar.
Respirar conscientemente para reducir el estrés
Empezar por centrarse en su respiración durante un minuto o dos. Pruebe con un simple ejercicio de respiración contando. Donde quiera que esté - de pie o sitting- en la cama, en el autobús, o en su coche - prestar atención al ritmo de su respiración. Notar que su respiración mientras inhala: la forma en que se siente en las fosas nasales y la forma de su abdomen aumenta a medida que se toma en el aire.
Respirar un poco más lenta y un poco más profundamente de lo que lo haría normalmente, pero aún así tratar de mantener su respiración tan natural como sea posible. Cuando exhale, exhale a través de sus labios entreabiertos, al notar el ligero sonido silbante que realice.
Cuente en silencio “uno” al exhalar, “dos” al exhalar una segunda vez, y así sucesivamente hasta llegar a diez. A continuación, contar hacia atrás de diez a uno y repetir el proceso. Con cada exhalación, tratar de relajarse más profundamente, dejando ir cualquier tensión muscular en su cuerpo.
Conscientemente desprenderse de la ira y el estrés
Cuando se sienta más centrado, el siguiente paso es tomar conciencia de sus pensamientos y sentimientos de una manera no crítica, no crítica. Esto significa convertirse en un observador de su experiencia interior. Desea convertirse en un espectador aceptar, compasivo que es realmente curioso acerca de sus pensamientos y sentimientos, pero no está bloqueado en ellos o controlado por ellos. Tenemos la tendencia a ver nuestros pensamientos y sentimientos como la verdad. Nosotros pensamos:
“Si me siento así, o si estoy teniendo estos pensamientos, deben ser verdaderas representaciones válidas, de lo que está pasando, y deben ser escuchados y reaccionado a.”
Video: 1. Ignorantes Conscientes
Pero no necesariamente. Sus pensamientos y sentimientos pueden ser un producto sesgada de su historia, experiencias, padres, e incluso genética. Su ira puede reflejar inseguridades, preocupaciones, temores y una serie de otras dinámicas psicológicas que probablemente ni siquiera están conscientes.
La buena noticia es que, con un poco de tiempo, práctica y dirección, se puede averiguar mucho de él hacia fuera, arreglar su pensamiento, y cambiar sus sentimientos. El primer paso, sin embargo, está tomando conciencia de sus experiencias internas - sus pensamientos y sentimientos - y su comportamiento - sus reacciones airadas. Mantener un registro de ira o diario puede ayudar a hacer esto.
La evaluación de su saldo estrés que da perspectiva, y con atención plena separar le da aún más la distancia y la objetividad. Ahora usted está en una mejor posición para explorar y cambiar la forma en que se crean su ira.