El desarrollo de actitudes conscientes a la vida
Durante la práctica de la atención plena, puede traer ciertas actitudes de su experiencia para obtener el máximo partido de vivir conscientemente. Estas son las actitudes clave:
Curiosidad. La práctica de ser curioso acerca de las cosas. Cuando vaya a dar un paseo, darse cuenta de lo que están haciendo, lo que los árboles parecen y la gama de sonidos que puede aquí. También tenga curiosidad por sus propios pensamientos y emociones - sólo se interesa en lugar de juzgar si se puede.
Auto-compasión. Ser amable con usted mismo. Cuando se comete un error, perdonarse a sí mismo y vuelve a intentarlo, si es posible. Tómese un descanso en lugar de reprender a sí mismo. Atrapar los momentos de auto-crítica y dirija su atención a algo más positivo sobre sí mismo.
Teniendo en cuenta la aceptación. Si te sientes una emoción particular, permitir que la sensación de tener algo de espacio para estar presente. Deje que la sensación sea, en lugar de tratar de cambiarlo. Cuando se puede empezar a aceptar emociones a medida que van y vienen, se les da más libertad a desaparecer. Lo que resistes, persists- lo acepta, se transforma.
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Franqueza. Ser abierto y receptivo a sus experiencias internas. Dar un paso atrás y observar sus pensamientos y sentimientos. Ser un observador de su experiencia en lugar de estar atrapado o atrapada con un tren de pensamiento o emoción difícil.
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Practicar la meditación consciente regularmente para construir esta habilidad. Por ejemplo, en lugar de pensar ‘Estoy ansioso’, se puede observar el sentimiento y pensar ‘Estoy observando el aumento de la ansiedad en mi área del vientre. Con el tiempo se acabará. Yo sólo estoy viendo’. De esta manera, se tiene una cierta sensación de libertad desde el torrente de pensamientos y emociones que pueden venir a tu manera.