¿Cómo lidiar con las emociones en el modo de ser
Video: Cómo ser mas inteligente de la forma que realmente importa (no es la que tu crees)
Las emociones no son problemas que hay que resolver, pero las experiencias que se acepten. Cuando se utiliza el modo de hacer para tratar de manejar sus emociones, su estado de ánimo desafiante puede profundizar.
Viviendo en piloto automático puede causar pensamientos negativos a colarse en su mente. Usted podría estar pensando pensamientos negativos tales como ‘Soy un vago’, ‘Soy digno de ser amado’ o ‘No puedo hacer eso’ sin darse cuenta. Los pensamientos tienen un enorme efecto sobre las emociones, especialmente si usted cree que los pensamientos para ser verdad.
Los pensamientos automáticos pueden provocar emociones inútiles. Todo lo que cuenta es que de repente estás muy cansado, baja o enojado. Sin embargo, si usted es consciente de estos pensamientos negativos, usted tiene la opción de creer o no.
Video: Inteligencia emocional y control de emociones
Si usted tiene una sensación incómoda como la tristeza, intente este ejercicio para entrar en el modo de ser y aceptar la emoción:
Encontrar un lugar tranquilo, cómodo y establecer su intención.
Deje que su intención sea para participar en el modo de ser. Siente la emoción y sus efectos como mejor que puedas con una curiosidad suave. Usted no está haciendo de manera que una forma inteligente de deshacerse de él. No eres más que darse espacio para aprender de la emoción en lugar de huir de ella.
Respirar.
Video: Técnica de 7 minutos para aprender como controlar las emociones
Simplemente siente el aliento. Estar con cada inspiración y cada exhalación. Observe cómo cada respiración es único, diferente y vital para su salud y bienestar. Permita que su respiración sea natural, lo mejor que pueda.
Aceptar la emoción en su cuerpo.
Siente la emoción con la atención, la amabilidad y la aceptación, lo mejor que pueda. Abrirse a él. Acérquese a la emoción, si puede, dentro de su cuerpo. Aviso de que la emoción se manifiesta en su cuerpo. Respirar en esa parte de su cuerpo y se quede con ella. Deje que la emoción sea lo que es.
No es necesario para luchar o huir. Estar con la experiencia tan precisamente como sea posible. No es fácil, por lo que hagan todo lo posible.
De centro de sus pensamientos y emociones.
Simplemente nota que estás teniendo un pensamiento o experimentar una emoción. Tan pronto como se hace esto, de-centro de ellos. Observe que puede estar al tanto de la emoción sin ser la emoción misma.
Estar al tanto de un espacio entre usted y el sentimiento. Lo mismo ocurre con sus pensamientos también. Al observar los pensamientos o sentimientos, que está separado de ellos en un sentido, porque los estás viendo. Es como estar en una ribera como el agua corre por el lugar de estar en el mismo río.
Mientras observa el agua (emoción o pensamiento) pasan, a veces se puede sentir como si hubiera sido absorbido por el río y se lavó aguas abajo. Pero usted no es el mismo río. Simplemente puede dar un paso atrás de nuevo al río. Descentramiento es un aspecto importante de la atención.
Respirar.
Para terminar, sintiendo su respiración de nuevo. Tenga en cuenta si la respiración ha cambiado o se ha mantenido la misma. Descansar su atención en la respiración durante unos momentos.
Todas las emociones, no importa qué tan fuerte, tienen un comienzo y un final. La atención plena te enseña a ser con la emoción en vez de empujarlo, juez o luchar contra ella. Estar con la emoción impide una espiral hacia abajo en las emociones más profundas y difíciles.
Note la próxima vez que se siente enojado, triste, ansioso o solo. A continuación, utilice el modo de hacer o ser para notar el efecto que tienen sobre la emoción. Recuerde, el modo de hacer se trata de evitar o la fijación de la emoción, mientras que el modo de ser es en cuanto a permitir, aceptar y estar con ella con un sentido de la bondad y la curiosidad.
Modo de hacerlo provoca que se caiga más profundamente en la emoción, mientras que el modo de ser, aunque incómoda y contrario a la intuición en un primer momento, se lleva a dejar de luchar con la emoción y que se disipa con el tiempo.