¿Cómo ayuda la atención relaciones
La atención plena ayuda a mejorar la calidad (y tal vez la cantidad!) De sus relaciones en tres formas diferentes. Dr. Marsha Lucas, el autor de Reconfiguran su cerebro para el amor (Hay House) se explican las siguientes formas en que la atención mejora las relaciones:
Video: Relaciones Interpersonales
La atención plena reduce el estrés. Si usted y su pareja se siente estresado, es más probable que sea reactiva a los problemas pequeños. cuestiones pequeñas pueden quedar sacado de proporción, y antes de darse cuenta, los dos están en medio de una verdadera pelea y diciendo cosas horribles entre sí, que realmente no quieren decir que hacer.
La práctica regular de la meditación consciente reduce los niveles de estrés de manera innecesaria discusión es menos probable que tenga lugar.
La atención plena integra sus emociones con su intelecto. Los investigadores están descubriendo que la práctica regular de la atención plena, activa y fortalece las conexiones entre su corteza prefrontal del cerebro (el intelectual) con áreas como la amígdala (el cerebro emocional). Por lo tanto, se puede hacer frente a sus emociones de una manera más integrada.
Por ejemplo, imagina sus llamadas asociadas, que suena frío y de control, y le pide que vaya a las tiendas para conseguir algo de comida y empezar a cocinar la cena. Dos escenarios diferentes pueden ocurrir:
Reaccionas emocionalmente. Sin pensar, se grita de nuevo en el teléfono explicando el número de veces que ha tenido que hacer la compra y cocinar esta semana y lo cansado que se siente. Su cerebro emocional reacciona inmediatamente fuera de cólera.
Se siente la sensación de ira creciente en su pecho, pero piensa: ‘Esto es sólo un sentimiento que está derivada’. Se toma unas cuantas respiraciones conscientes y sentirse de nuevo en control. Le pide a su pareja acerca de su día, y ella explica que su jefe ha estado poniendo demasiada presión sobre ella y se disculpa por todas las horas de la noche que ha sido volver a casa. Ambos de acuerdo en tener una comida ligera esta noche y asegurarse de que usted se relaja y come bien en el fin de semana.
La atención es la diferencia!
La atención plena se basa su empatía. A medida que se vuelven más conscientes, que gasta menos tiempo en piloto automático y mayor tiempo para ser consciente y consciente de su propio estado de ánimo. Esto le permite sintonizar con sus sentimientos y sentir una sensación de empatía por sí mismo cuando las cosas no van tan bien.
Y más empatía por sí mismo tiene un gran efecto secundario - que genera más empatía por su pareja también. La empatía tiene que ver con un sentido de cuidar, amabilidad y comprensión - el corazón de las relaciones.
Emita su mente de nuevo a la última vez que reaccionó hacia alguien de una manera negativa, con una emoción como la ira o miedo. A continuación, responda a las siguientes preguntas:
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¿Cuál fue la emoción que sintió?
¿Había espacio entre su emoción y su reacción, o era automático?
¿Dónde se siente la emoción en su cuerpo?
¿Cómo se sintió justo antes de su reacción emocional? (Por ejemplo, cansado? Hungry? Frustrado? Feliz?)
¿Cómo hacer frente a la situación en el final?
¿Qué vas a probar la próxima vez? (Por ejemplo, mini meditación, salir a caminar, la respiración consciente como que estás escuchando a la otra persona.)