Cómo manejar las emociones difíciles con la atención
La atención plena es una poderosa manera de manejar las emociones difíciles. Como ser humano, que siempre experimenta emociones. En su práctica de la atención, las emociones siguen surgen y desaparecen, al igual que en la vida cotidiana. Sin embargo, a medida que gira su atención hacia adentro, usted tiene una mayor posibilidad de observar y procesar las emociones que puede haber suprimido en el pasado.
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Si usted tiene un fuerte, emoción difícil como profunda tristeza durante su práctica de la atención, la tentación puede ser la de combatir la emoción o huir de ella. Considere la última vez que experimentó una emoción difícil - ¿cómo tratar con él? Tal vez escapó de la emoción y distrayéndose por la socialización, el exceso de trabajo o el ejercicio.
Ninguna de estas actividades son malas en sí mismas, pero su deseo subyacente es escapar de la emoción. La pregunta es, ¿es eficaz? ¿Su método de trabajo en el largo plazo? Si es así, está bien. Pero si no, puede que quiera probar el enfoque consciente.
La atención plena nos enseña una manera sana de estar con las emociones. Extrañamente, el secreto es contrario a la intuición - que necesita para ser justo con las emociones en lugar de tratar de deshacerse de ellos. El acto de emociones evitando les da poder y los hace más de un problema. Al permitir que las emociones sean simplemente, se convierten en un problema menor.
Su emoción difícil, tal vez la ira, tristeza o aburrimiento, es como un vecino que no le gusta que realmente quiere entrar en su casa. El vecino mantiene llamando a la puerta. Tiene tres opciones:
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Su primera opción es conseguir molesto y gritar al vecino que se vaya. Su vecino le grita y se obtiene en una discusión de drenaje de energía.
La segunda opción es pretender la detonación no está sucediendo. Pero no importa lo que haces, se puede oír en el fondo. Eso es frustrante.
La última opción es detener la lucha y simplemente dejarlo entrar. Usted no tiene que gustar, pero encontrar la mejor manera de tratar con él es a reconocerlo y permitir que él estuviera allí.
Esa es la idea con la aceptación de las emociones - se suelta la batalla con su emoción, paso a paso.