La atención plena aceptación y la terapia de compromiso (act)
Una forma interesante de terapia que utiliza la atención es ACT - Terapia de Aceptación y Compromiso. Desarrollado en la década de 1980 por Steven Hayes, ACT se basa en la ciencia de calidad y sin embargo, tiene elementos que hacen eco de las ideas orientales antiguas.
La evidencia está creciendo rápidamente y hasta ahora parece mostrar que la ACT es eficaz para la ansiedad social, depresión, trastorno obsesivo compulsivo (TOC), trastorno límite de la personalidad, el estrés laboral, el dolor crónico, el control del peso, la diabetes, dejar de fumar y más.
ACT ayuda a aceptar lo que está fuera de su control personal y de comprometerse a una acción que mejora su vida. ACT logra esto por:
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El uso de las habilidades de pensamiento para hacer frente a los pensamientos y emociones difíciles.
Video: ACT
que ayuda a determinar su valores (Lo que es realmente importante para usted) y ofreciendo formas de ayudar a avanzar hacia la vida por sus valores.
La parte la atención comprende cuatro principios:
defusion - Uso de técnicas para dejar ir los pensamientos difíciles, las creencias y los recuerdos. La fusión es de ser atrapados y así desfusión está a punto de convertirse en despegarse de sus pensamientos al ver que los pensamientos son sólo sonidos e imágenes en la mente.
Por ejemplo, si usted tiene la idea, ‘soy basura en todo’, se puede imaginar que la condena en frente de usted con curiosidad. A continuación, se imagina Mickey Mouse diciendo repetidamente las palabras en una voz aguda. Por último, se imagina el personaje bailando alrededor y decir, ‘Estoy basura en todo.’ Esto es sólo una de las muchas maneras de desactivar.
Aceptación - Hacer espacio para los pensamientos dolorosos, sentimientos y sensaciones sin tener que luchar contra ellos. La aceptación no es admitir la derrota o la renuncia o pensar que la experiencia va a existir para siempre. La aceptación es dejar ir la lucha con su experiencia del momento presente.
Momento presente - Estar en contacto con la experiencia aquí-y-ahora con curiosidad y un sentido de apertura.
observándose - Dando un paso atrás como el observador o testigo de su experiencia como conciencia espaciosa, abierta. A descubrir la forma de ver los pensamientos y las emociones surgen y desaparecen como observador en lugar de identificarse con la experiencia.
La principal diferencia entre el enfoque de ACT y otros enfoques de atención plena es el énfasis en la acción y menos de un foco en largas meditaciones. La idea es utilizar las habilidades de pensamiento para ayudarle a manejar sus pensamientos y emociones difíciles a medida que se mueve hacia la adopción de medidas sobre la base de sus valores fundamentales.