El uso de la atención para hacer frente a las emociones difíciles

Video: EMOCIONES DIFÍCILES (Mindfulness)

Todos tenemos mala días- algunos son peores que otros. Cuando las emociones se vuelven abrumadoras, puede utilizar esta fórmula lluvia para ayudar a manejar sus sentimientos de una manera consciente:

Video: LAS EMOCIONES EN SITUACIONES

• R - Reconocer la emoción que sientes. Nombrar la emoción en su mente si se puede.

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• A - Aceptar la experiencia que está teniendo. Sí es probable que no le gusta la sensación, pero la realidad es la emoción está aquí en este momento.

• Yo investigo. Sentir curiosidad acerca de su experiencia. ¿Dónde se siente la emoción en su cuerpo? ¿Qué tipo de pensamientos están pasando por su mente?

• N - Non-identificación. Ver la emoción como un evento pasajero en lugar de que lo que realmente son, al igual que diferentes imágenes se reflejan en un espejo, pero no son el espejo. surgen diferentes emociones y pasan en ti, pero no son usted, usted mismo. El más potente paso es la no identificación. Tienen la actitud de la ira está surgiendo y que pronto pasará "o‘tristeza se acerca en mí, y en algún momento se disolverá’.

A veces sólo hay que hacer un paso, mientras que en otras ocasiones es posible que desee trabajar a través de toda la fórmula. Practicar el uso de la fórmula cada vez que pueda, por lo que cuando las cosas se convertirá en un reto para usted, usted encontrará que es más fácil de usar.