Top 10 de dificultades en la práctica de la atención y cómo superarlos

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Al igual que con muchas de las prácticas, la atención necesita tiempo para aprender, comprender e incorporar en la rutina diaria. Como con cualquier cosa nueva, que tendrá su cuota de dificultades, pero todos ellos se puede superar.

Encontrar el tiempo para la práctica formal de la atención

Una de las cosas más difíciles acerca de la práctica de la atención es encontrar el tiempo para entrar en el hábito de hacerlo. Como todos los hábitos diarios, como el cepillado de los dientes, se han tenido que aprender a entrar en ella. Planificar un momento en el que puede encajar razonablemente que en su programación diaria. Encuentra lo que funcione para usted. Intenta construir en su rutina poco a poco y si se le pasa un par de días, no te critiques tampoco. El hábito vendrá.

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Encontrar el tiempo para la práctica de la atención informal

Usted puede traer a la atención informal para las actividades diarias que ya estaban haciendo. Por ejemplo, usted podría tratar de hacer las cosas con la mano opuesta como cepillarse los dientes, ducharse, cocinar e incluso la limpieza. Asegúrese de dar toda su atención a la tarea en cuestión y recuerda que la atención no se trata de realizar múltiples tareas. Simplemente deja que tu conciencia atenta estar en el momento presente.

El permanecer despierto durante la meditación

Mantenerse despierto también puede ser todo un reto en la práctica de la meditación consciente. Todo el mundo se queda dormido a veces, hasta los monjes budistas! Trate de experimentar con diferentes horas del día para practicar o incluso tratar tendido en el suelo en lugar de su cama todo el tiempo que se sienta cómodo. Evitar la meditación última cosa antes de acostarse, ya que será más probable que caiga dormido. También puede intentar cambiar su postura, por ejemplo, tratar la meditación escáner de cuerpo sentado en una silla en vez de acostado en una cama. Asegúrese de que siempre dormir lo suficiente y tener una buena rutina de sueño, de lo contrario siempre se queda dormido en la meditación si usted tiene más cansado.

mantener interesados

Si ha entrado en una rutina de la atención y se sienten cómodos en él, que es grande! Sin embargo, si la atención que está haciendo siempre se siente la misma y sigue causar sueño, podría ser el momento para que se mezcle un poco. Trate de practicar con un amigo, un grupo local, en un momento diferente del día y tratar de mezclar los ejercicios de meditación que está haciendo.

distracciones externas

Las distracciones pueden ser molesto, especialmente para un principiante. Tratar de encontrar un lugar tranquilo para meditar si es posible durante al menos diez minutos. Si no se puede evitar la distracción, intente abrir su atención hacia él por un rato. Observe el volumen, el tono y la calidad de los sonidos que se pueden oír. Con la apertura de su atención ya no está luchando contra la distracción y conseguir molesto, que está permitiendo y aceptando, lo cual es la esencia de la atención.

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vuelve incómoda

Como usted está sentado o acostado todavía durante bastante largos períodos de tiempo, puede comenzar a experimentar molestias. El malestar es en realidad una gran manera de aprender la atención, ya que la atención se trata de avanzar hacia las dificultades y aceptarlos. Es posible que tenga picazón, palpitante, rigidez, tensión o alguna otra sensación. Trate de traer una actitud de curiosidad a esa sensación. ¿Cuál es la ubicación, la forma y el color de la misma? Sea como aceptar y tan curiosos como sea posible.

aburrirse

Estar aburrido está conectado a bajos niveles de energía y agitación con altos niveles de energía. La atención es acerca de una conciencia del momento presente y por lo tanto se trata de darse cuenta de estos dos estados. Trate de traer un sentido de curiosidad a su aburrimiento. Es bueno ser consciente y curioso de su aburrimiento en la práctica, ya que de lo contrario puede impedir que continuar con su meditación.

experiencias impares

En algún momento es posible que tenga una experiencia extraña en su experiencia de la atención plena. Esto podría estar sintiendo como si estuviera flotando, un estado de sueño extraño, que uno de mis clientes ha reportado sensación en el pasado, sensación de picazón o inquieto y sentirse muy pesado. Estos son normales y pasarán. Si es posible, permitir que la experiencia se desarrolle a menos que no lo supera. Si se pone demasiado, se puede parar y tomar un descanso y luego volver a ella. Usted está en control, nadie más. Si le ayuda, puede considerar trabajar esto a través de la atención con un terapeuta.

las emociones difíciles que surgen

La atención plena es una poderosa manera de tratar con las emociones. Debido a que la atención brilla una luz y trae a la superficie de su experiencia presente momento, las emociones fuertes que puede haber suprimidos pueden llegar a ser mucho más notable. Si un fuertes, difíciles superficies emoción en su práctica de la atención como una profunda tristeza o la ira severa, trate de estar con la emoción en lugar de suprimirlo. Todas las emociones que quiero es sentir. Luego se pasarán al igual que cualquier otra experiencia. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero evitando las emociones fuertes sólo les da poder e influencia sobre ti.

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pensamientos difíciles

Es importante recordar que sus pensamientos no son hechos, no son más que meramente pensamientos. En atención las personas a lidiar con los pensamientos que utilizan técnicas de descentramiento. Esto significa que damos un paso atrás y ver nuestros pensamientos como si fuéramos un observador de ellos en lugar de unidos a ellos. Hay varias formas de hacer esto como fijar sus pensamientos en las nubes y verlos pasar, imaginando que está en un tren y mirando el paisaje por la ventana y la fijación de sus pensamientos en ella. Las dificultades pueden ser muy preocupante cuando a evitarlos y huir de ellos, pero una vez que comience a moverse hacia ellos, más que perder su poder sobre ti.