La práctica del día a día, la atención informal
La gran cosa acerca de la atención es que se puede practicar en cualquier momento. la meditación consciente informal es cuando se practica la atención plena y sin tallar un tiempo especial para ello. He aquí diez ejemplos de la meditación consciente informal:
consciente de comunicación - Cuando usted está hablando o escuchando a alguien más, tomar conciencia del sonido de su propia voz, o la voz de la otra persona. Cada vez que su mente se pregunta apagado en otros pensamientos, la amabilidad de guiar su atención de nuevo a la conversación sin criticar a ti mismo si es posible.
caminar atento - La próxima vez que usted está caminando en algún lugar, observe el sentido del tacto entre sus pies y el suelo. Observar cómo su peso se transfiere sin problemas de un pie al otro, casi sin esfuerzo. Huele las rosas. Estar en la presencia del momento presente.
Teniendo presente ejercicio - La próxima vez que estés en el gimnasio, ir a correr, nadar o jugar un deporte, se convierten en consciente de lo que está pasando. Centrar su atención consciente de su propio cuerpo, los pensamientos, las emociones o el ambiente que le rodea. Sentir curiosidad acerca de su experiencia.
Video: MINDFULNESS práctica informal 3 min
consciente de trabajo - Sea cual sea su trabajo es, prestando más atención a lo que está haciendo, que está obligado a conseguir mejores resultados. Intente reducir la cantidad de esfuerzo que hacen que prestar atención, y dejar que el enfoque sea sin esfuerzo, relajado y tranquilo, lo mejor que pueda.
Consciente de fiesta - Es fácil pasar la mitad de su forma de pensar acerca de fiesta el próximo día festivo en lugar de estar realmente allí. Sentir el suave calor del sol, poner la cámara a través de vez en cuando y conectarse con el paisaje con sus propios ojos. Respirar el aire fresco. Se agradecido por tener el tiempo y dinero para ir de vacaciones.
consciente de espera - Es necesario que esperar en una cola en las tiendas, en su coche, en transporte público. En lugar de sentirse frustrados, practicar un poco la atención a la respiración. Cuando estás en el tráfico, observe el color del cielo o de los árboles. Cuando en un supermercado, sentir la sensación calmante de su propia respiración.
Consciente escucha la música -Getyourself cómoda, encienda su pieza musical favorita y simplemente escuchar, momento a momento. Como de costumbre, después de un tiempo su mente comenzará a pensar en otras cosas - sólo guiar suavemente su atención consciente de vuelta a los sonidos de la música. Sea consciente de los sonidos y el silencio entre los sonidos. Observe cómo surgen todos los sonidos y vuelven a caer en la omnipresente silencio.
Video: Practicar La Atención Plena En Tu Día A Día
Sé aceptar a los demás - Permitir que otras personas sean humanos y cometen errores. Estar preparado para aceptar las disculpas y perdonar a los demás por sus indiscreciones.
Estimular su apetito por el conocimiento y la experiencia - Estiramiento de ti mismo mediante la lectura, el estudio y asumir nuevas habilidades.
Vivir el momento - Pausa para oler las rosas. Tomar un descanso de especular sobre el futuro y tamizar sobre el pasado. En su lugar, poner todo el peso de su atención al aquí y ahora.