Cómo hacer frente a las molestias físicas en la práctica de la atención plena
Trabajar con molestias físicas es un proceso de aprendizaje importante en la atención. Por lo general, los seres humanos tratan de evitar molestias físicas en lo posible. Pero el malestar puede ser un maestro maravilloso, porque la atención es sobre el desarrollo de la aceptación y avanzando hacia las dificultades en lugar de huir y evitarlos.
Video: Como practicar la atención plena #Mindfulness
Al notar cómo su mente reacciona a las molestias físicas, se puede notar la tendencia de evitación de su mente y empezar a desarrollar un poco más la aceptación de la sensación, tal y como es.
Su malestar podría ser picazón, rigidez, punzadas, agudo, sordo o alguna otra sensación. La clave es darse cuenta tanto la real sensación de sí mismo y sus pensamientos y sentimientos acerca de la sensación como dos procesos muy diferentes. A continuación, volver a sentir realmente la sensación cruda.
Es posible que la sensación real no es tan malo como se pensaba - el comentario en su mente puede hacer que sea peor. Los pensamientos negativos son los culpables reales que hacen que la experiencia que desea evitar.
No es necesario para tolerar el dolor - especialmente no en la medida que lo hace daño a su cuerpo! El dolor es un mensajero, y algunas veces se dice que algo está mal y necesita ser reparado. Así que si usted está experimentando un dolor inusual en su cuerpo, consulte a su médico.
El punto de partida para la gestión de las molestias en su cuerpo es llegar a ser curioso y consciente de la sensación misma. Identificar cualquier molestia que tenga durante la meditación. Marcar la ubicación, tamaño y forma de la incomodidad que experimentó. Ser tan preciso como sea posible.
Video: Qué es MINDFULNES o la Práctica de la atención Plena
Ahora considere las siguientes preguntas:
¿Cuál fue el punto de mayor malestar (por ejemplo, diez en la meditación sentada minutos)?
¿Cuál fue la forma de la molestia?
¿Cuál fue la textura de la misma, si las hay?
Si tenía un color, ¿qué era?
¿De qué tamaño era el malestar?
Cuando sentía la incomodidad con la sensación de que mi respiración inhalación, lo que pasó?
Cuando lo sentí con la sensación de mi exhala la respiración, lo que pasó?
Al responder a estas preguntas, estás siendo consciente de la sensación misma en lugar de quedar atrapados en sus propias críticas y juicios internos, tales como culparse a sí mismo por no ser mejor en la meditación. Estás descubriendo un nuevo y teniendo forma de ser con dificultad, lo que conduce, en el largo plazo, a una reducción en su sufrimiento, a pesar del dolor.
El dolor y el sufrimiento no tienen que ir de la mano. El dolor es la sensación misma. El sufrimiento es su reacción al dolor. El sufrimiento se profundiza si cree que los pensamientos negativos sobre el dolor para ser verdad, en lugar de verlos simplemente como pensamientos que surgen en su mente.
El sufrimiento puede profundizar a través de estrategias de evitación (como por ejemplo decidir no pensar) en lugar de reconocer y aceptar su experiencia del momento presente. Por lo tanto, la atención se trata de aprender a estar con el dolor por lo que la sensación causa sufrimiento mínimo.