¿Cómo la atención plena puede ayudar con el dolor
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El dolor puede llevar su vida a un punto muerto. Una de las técnicas recomendadas para el manejo del dolor es el enfoque mente-cuerpo, incluyendo la atención. No se puede hacer las actividades que solía dar por sentado y puede que tenga que dejar de hacer planes a largo plazo. El dolor puede convertirse en su principal objetivo por encima de cualquier otra consideración.
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La idea de utilizar la atención para el alivio del dolor puede parecer extraño a ti. Después de todo, la experiencia del dolor es muy físico, así que ¿por qué utilizar la atención, como si el dolor es un problema psicológico? Pues bien, aunque el dolor físico es real, el dolor tiene un impacto directo en el bienestar emocional también, lo que repercute favorablemente en la incomodidad física.
Cuando usted experimenta períodos prolongados de dolor, puede ignorar otras señales de su cuerpo, que a menudo se pone en marcha un ciclo de dolor. Se siente, por ejemplo, los niveles leves de estrés, ansiedad o dolor, pero ignorarlos y seguir adelante.
En algún momento, a continuación, se siente inevitablemente altos niveles de dolor y chocar con ninguna energía o se centran en absoluto. Se termina evitando actividades diarias, por temor a los altos niveles de dolor, y encuentra que se ve la familia y amigos con menos frecuencia.
La atención plena ayuda a ser más conscientes de los signos de advertencia iniciales de su cuerpo, para que pueda tomar las medidas adecuadas antes de que el dolor empeora. Al mismo tiempo, la atención se asegura que no se asusta de la actividad por completo, por temor a que el dolor de regresar.
Para ayudar a entender cómo asistencias atención plena con el manejo del dolor, dolor de ver como que comprende las siguientes tres experiencias:
Su dolor físico: Esta es su experiencia física del dolor - la sensación real que se siente directamente en su cuerpo. La mayoría de la gente piensa en esto como la única dimensión del dolor.
Su reacción emocional: Estas son las emociones que surgen para usted como resultado del dolor, como la ira, la frustración y la ansiedad. Esta reacción a una sensación física desafiante que usted no quiere tener es perfectamente comprensible.
Su reacción mental: Estos son los pensamientos que surgen en su mente. Pueden ser pensamientos negativos sobre su pasado, presente o futuro. Estas historias de pensamiento pueden ser familiares y sin embargo seguir repitiendo en su cabeza. También pueden ser tan sutiles que no se sabe muy bien que existen - pero tomar un peaje real en usted.
Como se puede ver, dos de los tres componentes de dolor no son físicos, pero se conectan a su mente y las emociones. Estos problemas son, de hecho, sufrimiento emocional. Cuando usted entiende la diferencia entre el dolor y el sufrimiento emocional, puede utilizar la atención para reducir esta última y evitar que su experiencia cada vez peor.
El dolor es una parte inevitable de la vida, pero el sufrimiento no lo es. La atención plena proporciona formas de aliviar su sufrimiento.