Utilice meditaciones para hacer frente a su dolor
Video: Desbloquear conflictos sentimentales y emocionales. Meditación
Se puede utilizar cualquier meditaciones de pensamiento para ayudarle a cultivar una conciencia más que no juzga, curioso y compasivo hacia su dolor. Aquí están algunos a intentar (comenzar con la meditación de la respiración):
La atención a la meditación de la respiración.
Meditación del cuerpo de exploración.
Video: Elimina tu tristeza y malestar. Meditación Guiada
Sentado (expansión de la conciencia) meditación.
Consciente de estiramiento, yoga o tai chi.
Aquí está una meditación guiada específicamente para trabajar con el dolor. Usted puede leer esta meditación a cabo, grabarlo y luego escuchar a ella como la práctica o que se puede leer un párrafo, hacer la práctica durante unos minutos y después lee el párrafo siguiente y así sucesivamente. Elipses (...) Indican veces para hacer una pausa y reflexionar.
Encontrar una posición que minimiza el dolor para usted.
Es posible que como para sentarse con la espalda recta, la necesidad de acostarse o adoptar alguna otra posición que más le convenga. No dude en utilizar cojines y mantas para que se sienta a gusto.
Dirija su atención hacia sus exhalaciones.
Puede que se sienta todo tipo de dolor tirando de su atención, que le impide ser capaz de concentrarse.
Eso es comprensible, por lo que no se bata en torno a ella. Simplemente tratar de sentir su próxima exhalación (una media respiración) y sentir todo el camino de salida. . . Si eso fuera posible, pruebe el siguiente exhalación. . . Sentir el aliento hasta el final, no importa la cantidad de sus sensaciones dolorosas parecen estar diciendo en voz alta. . . .
Video: MEDITACIÓN. Sanando tu cuerpo. Dolor de cabeza
Tener un ir en la sensación de su próxima inhalación cuando esté listo.
Sólo siente en sus alientos. . . Mantener su atención durante toda la duración de su inhalación, lo mejor que pueda. . . Tenga en cuenta si eso era posible. . . Si es así, pruebe el siguiente inhalación, la sensación de que a pesar de las sensaciones dolorosas que buscan su conciencia. . . .
Siente cada inspiración y cada exhalación, si es posible. . . .
Ser consciente de su respiración, la mitad de la respiración a la vez. Tomando las cosas con calma, media aliento después de media-baja. . . inhalación seguida de exhalación. Su dolor aún está presente, pero su atención se centra en la respiración. . . .
Trae una actitud de curiosidad y descubrimiento.
Vea lo que sucede a medida que practicas estar con el aliento. . . el mantenimiento de la respiración suavemente con un cierto sentido de determinación. . . .
Si su atención se siente abrumado por la sensación de dolor, trate de cambiar su foco.
Tal vez mover su atención hacia su sensación difícil y experimentar respirar en ella, imaginando que la respiración puede entrar y salir del dolor. . . Permita que su respiración para lavar más de la sensación dolorosa. . . como las mareas del océano. . . respirar dentro y fuera de la sensación de dolor.
De esta manera, se siente su respiración y su sensación dolorosa en conjunto, como un todo, lo que les permite coexistir en su conciencia. . . .
No tratar de librarse de la sensación de dolor, hacen disminuir o cambiarlo.
Sólo tiene que traer la atención a las sensaciones dolorosas, una toma de conciencia con el no-juicio - sólo sentir la sensación misma. . . Lo que permite la respiración para lavar el dolor, al igual que los lavados al océano de la orilla. Sostener su atención en esta área, y sólo ver lo que sucede. . . .
Trae una calidad de calidez, amabilidad, dulzura y ternura a su intensa sensación no deseada, una calidad de befriending. . . .
Usted puede descubrir que la sensación no es fijo sino cambiante, fluctuante, sutilmente en movimiento. Tratar de descubrir la naturaleza cambiante de la sensación de dolor si es posible. . . .
Reflexionar sobre la siguiente pregunta: ¿Es mi auto observando en el dolor o sólo mi ser físico?
Usted puede tener una idea de sí mismo como conciencia, como libres del dolor mismo. Si es así, tome tiempo para explorarlo. . . darse cuenta de lo que sucede. . . Tal vez se puede ver su conciencia de ser más grande que su dolor, porque su conciencia contiene no sólo el dolor, sino también su respiración y tal vez algunas otras sensaciones corporales. . . .
Si se produce un torbellino de pensamientos y emociones durante esta meditación, notar que estos son pensamientos y no necesariamente un reflejo de la realidad. . .
Usted puede notar que cuando surgen estos pensamientos, también experimenta un eco dentro de su cuerpo. Las historias de pensamiento que te cuentas están muy probable teniendo un impacto en su experiencia. Ver si se puede notar esto. . . Las emociones son alimentadas por pensamientos y se puede sentir en tu cuerpo. Ver pasando todo esto lo mejor que pueda.
Al ver este proceso sutil pero implacable pone a la intemperie, y abre la posibilidad de conocer su mente y sus sentidos. . . .
Note que la palabra ‘dolor’ es un pensamiento.
¿Con qué frecuencia se plantea la palabra ‘dolor’ en su mente mientras que se siente el dolor? . . . Es posible que quiera explorar la posibilidad, tal vez sólo una o dos respiración, para empezar, de sentir su dolor sin el pensamiento. Empezar a ver el efecto que la palabra ‘dolor’ tiene en su sensación difícil. . . .
La práctica de abrir su conciencia a otras experiencias, lo mejor que pueda.
Aunque sólo sea por unos momentos, ver si se puede dar un paso atrás en el amplio conciencia abierta, y ver lo que la experiencia es más predominante para usted. Esto puede muy bien ser su sensación dolorosa, o puede ser sus pensamientos, emociones dentro de su cuerpo, o incluso sonidos u otras experiencias. Llevar las cualidades de la curiosidad o el interés y el corazón abierto a su experiencia y tomar las cosas de momento a momento. . . .
Llevar esta meditación a su fin cuando esté listo.
Ver si se puede seguir manteniendo un amplio conocimiento atento, de corazón abierto en su próxima actividad.
Después de tener un ir en la meditación, responda a las siguientes preguntas. No se preocupe por responder a ellas en detalle- lo que puede manejar es grande!
¿Pudo conseguirse en una posición adecuada, cómodo? ¿Le experimentar con una postura diferente la próxima vez, y si es así, ¿cuál?
que fueron capaces de centrarse en una media respiro a la vez? ¿Qué notaste?
¿Se explora el efecto de sentir la sensación de incomodidad en su cuerpo, junto con su respiración? ¿Qué pasó cuando hizo esto?
¿Qué clase de pensamientos y emociones se levantó para usted? ¿Se explora viendo pensamientos como pensamientos en vez de mirar a su experiencia de pensamientos? Y qué tipo de emociones se acercó y dónde ellos se sienten en su cuerpo?
¿Cuánto has hecho para aceptar sus sentimientos de dolor al final de la meditación, en comparación con el principio? ¿Te ha contado ningún cambio en la forma en que relacionada con su dolor, y si es así, ¿cómo? El más mínimo cambio es lo que usted está buscando - un paso muy pequeño está perfectamente bien.