Practicar la meditación exploración corporal

Una de las características únicas de la meditación exploración del cuerpo es que lo haces tumbado, lo que es una meditación ideal para empezar, ya que no es necesario mantener el cuerpo erguido durante largos períodos de tiempo. La exploración del cuerpo se desplaza lentamente su atención a través de su cuerpo, por lo general comienza con los dedos de los pies y terminando con la parte superior de su cabeza.

La práctica de la meditación escáner de cuerpo sobre una base regular tiene muchos beneficios. La exploración del cuerpo puede:

  • Ayudar a su mente se centra más.

  • Entrenar a su atención a pasar de un lugar a otro a voluntad.

  • Cambie su atención lejos de sus pensamientos.

  • Indirectamente ayuda proceso de emociones latentes que puedan estar atrapadas dentro de su cuerpo.

  • Se pasa de hacer el modo de ser de modo.

Encontrar un lugar para practicar cuando no se verá afectado (apagar el teléfono!) Y donde se siente cálido y confortable.

Se puede practicar la meditación en cualquier momento del día, pero si lo hace demasiado tarde en la noche, es posible conciliar el sueño. Habiendo dicho esto, la exploración del cuerpo puede ayudar a superar el insomnio.

La experiencia dura entre 15 y 45 minutos, dependiendo de la intensidad con que desea practicar.

Reposo a la posición.

Acostarse boca arriba con las piernas un poco separadas unas de otras y los brazos ligeramente lejos de los lados de su cuerpo con las palmas hacia arriba. Cúbrase con una manta si es necesario, ya que su temperatura corporal puede caer en la práctica. Si esta posición es demasiado incómodo, intenta levantar las rodillas para liberar la tensión en la espalda baja, o elegir cualquier posición que se considera adecuado para usted.

  • Tomar conciencia de su actitud interior.

    Déjalo ser. Permitir y aceptar lo que sucede en la experiencia lo mejor que pueda. Soltó alguna idea acerca de la auto-mejora o desarrollo personal - la atención se trata simplemente de permitiéndose ser como eres de una manera profunda y auténtica.

  • Respirar.

    Centrar su atención en su respiración durante unos minutos.

  • Mover su atención a través de todo el cuerpo, paso a paso.

    Video: Exploración corporal

    Cambie su atención de su respiración a los dedos del pie. Sentir cualquier sensación que puede sentir. Si no puede sentir ninguna sensación, acaba de ser conscientes de la ausencia de una sensación. Poco a poco mover su atención a través de sus pies, piernas, muslos, el área de la pelvis, parte inferior del torso, parte superior del torso, hombros, brazos superiores, inferiores brazos y manos. Entonces hasta el cuello, la cara, la espalda de la cabeza y, finalmente, la parte superior de su cabeza.

    Todo este proceso puede tardar de 15 a 30 minutos. Cada vez que su mente se desvía, se dio cuenta de lo que estaba centrando en y llevar su atención a su respiración. Imagine que su respiración que entra y sale de cada parte de su cuerpo a medida que está siendo consciente de ello.

  • Imagine que su respiración está barriendo hacia arriba y abajo de su cuerpo.

    Video: Meditación Guiada para Dormir Profundamente y Descansar - Mindfulness Exploración Corporal

    A medida que inhala, imagineyour en breathstartingat dedos de los pies y de llegar a la parte superior de su cabeza. Al exhalar, su exhalación barre desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies. Esta sensación puede sentir la curación o relajarse.

  • Ser sólo.

    Video: Mindfulness Meditacion Guiada para Relajación Profunda - Mindfulness Escaner Corporal

    Para los últimos minutos de esta meditación, trate de dejar de lado todo lo posible para tener en cuenta y sólo ser. Descansar en su propio sentido interno de la vitalidad, de la presencia, de ser.

  • Póngase de pie lentamente.

    Suavemente, la meditación a su fin. Con suerte, esto ha sido una experiencia profunda y nutritiva, por lo que evitar saltar de inmediato ya que puede sentirse mareado. Levantarse poco a poco y con atención, sintiendo las sensaciones en su cuerpo mientras lo hace.

  • Registrar sus experiencias de la meditación exploración del cuerpo.

    Utilice la etiqueta UN para indicar las zonas que se sentía relajado y cómodo durante la meditación exploración del cuerpo, segundo para las zonas de incomodidad o dolor y do para las áreas donde no sintió ninguna sensación en absoluto. Este ejercicio ayuda a reflexionar más profundamente acerca de su experiencia y puede hacerte más consciente próxima vez que usted practica.

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