Cómo desarrollar la conciencia del aquí y ahora para la meditación

Hay un acercamiento a la meditación conocido como atención plena, que es la conciencia de momento a momento de su experiencia que se desarrolla. La atención plena combina concentración (conciencia altamente concentrado) y una conciencia más receptivo que simplemente se da la bienvenida a cualquier cosa que surja.

Video: EL DESPERTAR DE LA CONCIENCIA - "Como Despertar tu Conciencia AHORA"

En última instancia, el objetivo de la meditación consciente es desarrollar la capacidad de estar completamente presente para lo que está ocurriendo aquí y ahora. Cuando haya estabilizado la concentración, centrándose en su respiración, puede expandir su conciencia para incluir toda la gama de sensaciones corporales, y, finalmente, sólo puede acoger lo presenta en su campo de experiencia.

Aunque sumamente sencilla, esta técnica avanzada puede llevar años de práctica paciente de dominar, pero puede tener destellos de una conciencia más expandida después de sólo unas pocas semanas de meditación regular.

Concéntrese en su respiración durante la meditación

El repetitivo actividad mundana, y aparentemente sin importancia de asistir a la respiración puede conducir eventualmente a todas las promesas beneficios glamour de meditación para ofrecer, incluyendo la reducción del estrés, rendimiento mejorado, mayor apreciación y el disfrute de la vida, la conexión más profunda con su ser esencial - aun la más avanzada de meditación estados, como el amor incondicional o ideas transformadoras sobre la naturaleza de la existencia.

Prestar atención a las idas y venidas de su respiración se ralentiza su mente para que coincida con la velocidad y el ritmo de su cuerpo. Se respira un promedio de 12 a 16 veces por minuto. Y las sensaciones son mucho más sutil que cualquier cosa que usted ve o escucha en la televisión - más como las vistas y sonidos de la naturaleza, que es, después de todo, donde usted y su cuerpo vino.

Como paso previo a la práctica de seguir la respiración, es posible que desee pasar unas semanas o meses simplemente contando sus respiraciones. Es una gran manera de construir la concentración, y proporciona una estructura preestablecida que le recuerda constantemente cuando estás vagando.

Contar las respiraciones

Empiece por encontrar una posición cómoda que se puede mantener durante 10 o 15 minutos. A continuación, tomar algunas respiraciones profundas y exhale lentamente. Sin tratar de controlar la respiración de ninguna manera, deje que se encuentre su propio profundidad natural y el ritmo. Siempre respirar por la nariz a menos que usted no puede por alguna razón.

Video: Meditacion Guiada Mindfulness - Conciencia Plena para Estar en el Aqui y el Ahora

Ahora empezará a contar cada inhalación y exhalación hasta llegar a diez luego regresar a uno. En otras palabras, inhale y contar “uno”, exhalar y contar “dos”, inhalar de nuevo y contar “tres”, y así sucesivamente hasta diez. Si se pierde la pista, volver a uno y empezar de nuevo.

Cuando se obtiene la habilidad de contar cada inhalación y exhalación, se puede cambiar a contando sólo las exhalaciones. Si su mente comienza a vagar en las inhalaciones, sin embargo, sólo tiene que ir de nuevo al primer método hasta que se sienta listo para pasar de nuevo. Con el tiempo, es posible que desee para simplificar la práctica aún más simplemente viendo “en” en la inhalación y “fuera” en la exhalación.

Siga las respiraciones

Comience por sentarse y respirar exactamente como lo hizo para contar sus respiraciones. Cuando se sienta asentado, permitir que su atención se centre tanto en la sensación de la respiración entrando y saliendo por la nariz o en el sube y baja de su vientre al respirar.

Cuando se da cuenta de que su mente se ha extraviado y que está absorto en la planificación o pensar o soñar despierto, suave pero firmemente que vuelva a su respiración.

Al final de la espiración (y antes de inhalar de nuevo), a menudo hay un hueco o una pausa cuando la respiración ya no es perceptible. En este punto, permita que su atención a descansar en un punto de contacto predeterminado, tal como el ombligo o las manos, antes de regresar a la respiración cuando se reanuda.

Utilizar la meditación para expandir a las sensaciones

Tan pronto como se haya desarrollado una cierta facilidad en el seguimiento de la respiración, se puede expandir su conciencia mientras meditas para incluir la gama de sensaciones dentro y fuera de su cuerpo - sentir, oler, oír y ver. Imagine que su conciencia es como la lente zoom de una cámara. Hasta ahora, hemos centrado exclusivamente en su aliento- ahora se puede retroceder para incluir las sensaciones que rodean el aliento.

Si le resulta difícil aumentar su conciencia a la vez, puede comenzar mediante la exploración de una sensación cuando se llama la atención sobre sí mismo. Por ejemplo, usted está siguiendo la respiración cuando se produce un dolor en la espalda. En lugar de mantener la concentración en la respiración, dirija su atención al dolor y explorarlo hasta que ya no predomina su experiencia. Luego regresa a su respiración.

Bienvenido todo lo que surge durante la meditación

Cuando uno se acostumbra a incluir sensaciones en su meditación, puede abrir las puertas de sensibilización de ancho y la bienvenida a todos y cada experiencia - incluso pensamientos y emociones - sin juicio o discriminación. Al igual que las sensaciones, pensamientos y sentimientos van y vienen en su conciencia como nubes en el cielo sin tirar de que fuera del centro.