Superar el insomnio con la atención
Dormir. Si se trata naturalmente a usted, usted es una persona con suerte. Un buen descanso es tan fácil de tomar por sentado. Para muchas personas, el insomnio es algo que la batalla con todas las noches.
Si usted sufre de insomnio, empezar por tratar lo siguiente:
Evitar ver la televisión o estar en el ordenador hasta altas horas de la noche.
Cortar los estimulantes como el café o los cigarrillos.
Evitar el ejercicio aeróbico por la noche.
Tienen un dormitorio relativamente fresco, oscuro y silencioso.
Tener una rutina de sueño - tratar de ir a la cama a la misma hora todos los días.
La atención plena ayuda a reducir el estrés y reducir la rumia (preocupante), y puede tener un efecto secundario de una mayor relajación. Por estas razones, la atención es una poderosa herramienta para la gestión de insomnio.
Haga un poco de meditación, caminar atento, el yoga consciente u otro ejercicio de conciencia antes de ir a la cama. Para algunas personas es más eficaz que otros, por lo que darle una oportunidad para ver si funciona para usted. La meditación tiene que ser un relajante lugar de energizar uno.
Si se despierta durante la noche y no puede volver a dormir, trate de hacer la meditación exploración del cuerpo mientras se sienta en la cama, por su cuenta o con el audio que acompaña al libro.
Video: ¡Adiós insomnio! Tips infalibles para dormir bien
Si encuentra que su mente acelerada por la noche, dirija su atención a su respiración. Coloque una mano sobre su vientre y sentir su respiración hasta que la deriva fuera a dormir.
Aquí está una técnica consciente un amigo jura por. Contar como muchos sonidos diferentes como se puede escuchar. Por ejemplo, su respiración, el ruido del tráfico en la distancia, pasando un avión, su pareja arrastrando los pies (esperemos que no roncar demasiado fuerte!). En el momento en que llegue a seis o siete sonidos, puede estar dormido. Si no es así, sólo seguir adelante.
Video: Técnicas usadas para superar el insomnio
Contar sus exhalaciones. Cada vez que exhale, dígase a sí mismo ‘uno’, a continuación, en la siguiente exhalación ‘dos’ y así sucesivamente. Cada vez que se llega a diez, comience de nuevo desde uno. Es una versión más relajante de contar ovejas!
Si realmente no puede dormir, no luchar con ella. Trate de sentarse y hacer un poco de la atención a la meditación de la respiración o algún caminar atento lenta, como se ha descrito anteriormente en este capítulo. Incluso un poco de yoga consciente suave puede ayudar a que se relaje.
Muchas de estas técnicas funciona porque usted cambia su mente lejos de sus preocupaciones y a otra cosa. Incluso preocuparse por el hecho de que usted no está durmiendo a menudo se puede evitar que se caiga dormido.
Por lo tanto, lo mejor que pueda, dejar de lado sus preocupaciones y tratar los enfoques anteriores. Incluso si no se duerme, por lo menos se llega a hacer un montón de atención, que a su algunos maneras es incluso más saludable que el sueño!